導語：我們在減肥的時候，除了控制飲食之外，我們一直強調運動，因為運動會幫助我們消耗熱量，並且有利於減輕我們的體重，並且運動除了對身材有影響之外，還會給身體健康帶來很多的好處，不過對於一些以減肥為目的的朋友來說。在健身的時候往往還會存在這樣一種問題，那就是一直在堅持運動，但是卻瘦不下來。
那麼極有可能是有這麼幾個原因，首先第一種就是我們沒有控制飲食，我們想要瘦的話必須要製造熱量缺口，也就是說熱量的攝入要小於熱量的消耗，這樣我們才能夠瘦下來，在減肥的時候控制飲食是非常重要的，因為我們一定要限制總體的熱量攝入，這樣我們才能夠瘦下來。
所以千萬不要覺得我們每天有大量的運動也可以不去控制飲食，因為我們一不小心吃進去的熱量極有可能會抵消我們跑了一個小時消耗的熱量。這樣的話久而久之我們肯定會瘦不下來，所以我們一定要避免攝入高熱量的食物。
第2種情況就是我們在運動的時候，往往都沒有達到一個特別強的效果。從我們的心率就能看出來一個運動，到底能不能讓我們燃燒脂肪，當心率達到60%~70%的時候，這區間是最佳的燃燒脂肪的區間，我們也可以買電子設備，也可以在訓練的時候感覺明顯心跳加速，正常來說如果我們在45分鍾的有氧運動過程當中，如果我們覺得特別舒適沒有什麼難度，那這樣的有氧運動效果肯定不好。
第3點就是我們忽視了力量訓練，很多時候我們都單純的以為有氧運動就會幫助我們燃燒掉脂肪，所以在燃燒脂肪的一系列訓練當中，我們也會忽視力量訓練，但實際上力量訓練可以消耗特別大的熱量，還能幫助我們提高基礎代謝，然後更好的消耗熱量，如果我們的時間允許的話，我們一定要把力量訓練和有氧運動相結合起來，這樣能夠讓我們保留肌肉，同時還能夠有效的燃燒脂肪，如果我們時間非常短的話，我們可以選擇hIIt這種運動來進行訓練。
第4點就是我們運動的方式實在太單一了，一開始我們接觸健身的時候，有很多人都覺得有一系列的動作，健身，效果特別好，但是久而久之感覺這個效果就不太明顯了，這就是因為我們身體對這種運動方式已經產生了適應，所以綜合來說，如果我們想要讓特別好的燃燒脂肪的效果，我們一定要選擇多種方式來交替進行。
第5點我們一定要重視日常的一系列活動，除了專門的健身時間之外，我們也不能忽視日常的運動，因為我們日常活動看起來不會消耗多少熱量，但是它卻非常的零碎，加起來的話燃燒的熱量也是非常可觀的。所以千萬不要以為我們平時在健身房或者是在家裡面已經運動了，然後平時就可以不用運動了。
第6點就是睡眠問題，如果我們睡眠不好的話，會直接導致我們的健身狀態，因有時候我們頭一天晚上睡覺沒有休息好，就導致我們第2天不會有特別多的精力去訓練。所以我們盡量做到規律的休息，然後有一個特別良好的睡眠習慣。