健身，你會選擇什麼運動？只擼鐵的人VS只慢跑的人，堅持半年，二者有什麼不同？
一、體型的變化
健身只擼鐵（力量訓練）的人，剛開始身材變化是不明顯的，一個人一個月最多隻能增長1公斤肌肉，而隨著肌肉的增長，身體也會出現量的變化，你的基礎代謝值會提升，體脂率會慢慢下降，肌肉線條也會逐漸凸顯出來，不過，這需要堅持3個月以上，才能感受到身材的明顯變化。
堅持半年時間，你的肌肉圍度和力量都會有顯著提升，尤其是肩背、手臂、胸、腿等部位會有明顯的肌肉輪廓。
健身只慢跑（有氧運動）的人，活動代謝的提升會消耗體內的卡路里，體脂率會逐漸下降（肌肉維度不會提升），身材會逐漸變瘦。
若每次5-7公里左右，一周打卡4次以上，堅持半年慢跑，你的身材會變得比原來纖瘦很多，但是肌肉輪廓不明顯，可能顯得「單薄」或「瘦弱」。
二、代謝與基礎代謝率（BMR）
堅持擼鐵的人，隨著肌肉量的增長，基礎代謝值會提升，意味著你一天下來可以比以前消化更多的卡路里，有助於打造易瘦體質。從長期來看，擼鐵訓練可以讓你的身材逐漸變得緊實起來，防止中年發福問題。
而值進行慢跑的人，只能提升活動代謝，基礎代謝值不會得到提升，當你停止跑步後，活動代謝也會下降，體重可能有一定的反彈。
三、骨骼與關節健康
堅持擼鐵的人，外力會對骨骼產生良好的刺激，可以有效提升骨密度，預防年紀漸長出現的骨質疏鬆問題，還能提升四肢靈活性，降低關節和韌帶損傷風險。
只進行慢跑的人，也有助於骨骼健康，但需要注意，體重基數較大的人跑步，沖擊力長期作用於膝關節、踝關節，若跑步姿勢不正確，受傷風險會大大提升，容易出現關節磨損、疼痛甚至炎症（如跑步膝）。
四、心理與情緒狀態
無論是擼鐵訓練還是有氧運動，都有助於改善情緒，提升心理健康指數。無論是久坐人群還是輕微抑鬱人群，當你邁開腿動起來，大腦會分泌內啡肽、多巴胺等因子，可以趕走負面情緒，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱，讓你保持積極的心態、穩定的情緒。
五、心肺功能
長期進行慢跑訓練的人，可以顯著提升心肺功能跟體能耐力，心髒泵血能力跟肺活量都會強於同齡人，運動持久力會得到提升，身體機能會變得年輕，你會發現爬樓梯不容易氣喘了、登山速度比別人快，人變得有精力了，可以輕松應對日常各種活動，不容易感到疲憊。
而擼鐵主要提升的是力量水平，對心肺的刺激相對較弱，但是相比於久坐不動的人群，你的運動耐力也會更強。
總結：
擼鐵訓練跟慢跑運動各有各的好處，如果你想要提升肌肉維度，塑造出色肌肉線條，那麼就要重視擼鐵訓練，如果你想要快速降低體重，或者提升心肺功能，不妨從慢跑入手，也可以擼鐵結合慢跑，收獲多個益處。無論什麼訓練，都需要堅持足夠的時間，才能感受到自身的蛻變。