減肚子是很多減肥小夥伴的煩惱，明明自己已經少吃，以及多跑步了，但是肚腩的脂肪依舊很頑固，雖然身材瘦下來一圈，但是有個小肚子真的很愁，特別是夏天到了，想要穿露肚臍的衣服都穿不了，對自己的身材真的很不自信！
想要減肚子，要從這3個方面入手，才能夠更好地減掉肚腩脂肪！讓腹部平坦！
第一個方面，運動上：讓腹部平坦的6個動作，腰越來越細了！
動作一：開合跳
開合跳能夠提升腹部的核心肌群參與度，提高腹部的運動量，鍛鍊到核心肌群，保持身體的穩定性和平衡性，有助於促進消耗全身的熱量，燃燒腹部的內髒脂肪，達到瘦身燃脂的效果。並且開合跳是一項全身性的燃脂運動，能夠在短時間內促進身體消化掉大量能量，促進燃脂減脂。
動作二：高抬腿
高抬腿能夠鍛鍊到下肢肌肉以及下腹部的肌肉群，提升核心肌群，在不斷地進行高抬腿的過程中，身體能夠持續不斷地消耗熱量，促進身體燃脂減脂，並且鍛鍊核心力量，提升身體穩定性和平衡能力，提升爆發力。
動作三：波比跳
波比跳屬於復合動作，能夠更好地鍛鍊到全身多個肌群，特別是核心肌群，能夠促進身體消耗大量能量，加快燃燒全身的脂肪，特別是腹部的儲備脂肪，能夠更有效地促進身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，持續耗能，燃脂塑形。
動作四：登山跑
登山跑能夠更好地鍛鍊和刺激到下腹直肌，下肢肌肉群，提升身體代謝能力，提升腹部的運動量，充分達到燃脂減脂的效果，促進代謝和運轉，保持身體活力滿滿，還可以提升爆發力，登山跑能夠更好地減掉小肚子。
動作五：仰臥手腳並攏
腹部訓練能夠更好地刺激腹部肌肉群，提升腹部運動量，避免脂肪持續堆積在腹部的位置，還可以提升肌肉量，讓腰身變得更緊實，緊致身材曲線。
動作六：平板支撐
平板支撐能夠鍛鍊到身體整個核心肌群，隨著平板支撐的時間延長，能夠更好地鍛鍊到腹部肌肉群，提升核心力量，促進全身消耗能量，燃燒更多的儲備脂肪。
第二個方面，飲食上
想要減掉小肚子，除了運動之外，飲食也是關鍵。俗話說：三分練，七分吃，所以飲食上最主要的是控制熱量的攝入，控制飽腹感，這兩個關鍵要點能夠做到，保持持續的空腹感，減肚子的速度就快得多。
-選擇低脂高蛋白質的肉蛋白，慢碳水，高膳食纖維的蔬菜/低糖水果
-戒掉所有高熱量的食物，每天都保證攝入的熱量要低於身體輸出的熱量
第三個方面，行為習慣上
-三餐細嚼慢咽，慢慢吃控制飽腹感，絕不讓自己吃撐
-避免久坐不動，提升日常行為活動量
-避免壓力過大，每天都要保持好心情
-不要總是熬夜晚睡，堅持早睡的習慣，保證8個小時的睡眠時間
