讓肌肉暴漲的8個秘訣：
1，健身後要多補充高蛋白質的食物
健身後不要不吃任何的東西，切記要多補充蛋白質，蛋白質中的胺基酸是身體肌肉生長需要的營養物質，而蛋白質身體恢復和修復的能量來源，多吃蛋白質可以讓肌肉增長的速度提升，還可以加快身體的恢復，縮短了修復的時間。
2，要做大重量訓練
想要肌肉變大，那麼重量的提升以及訓練是關鍵，當然也要把動作先做標准後，再上大重量，有助於把握動作的發力點，以及運動過程中不要借力。做8-12個力竭的重量。比如一開始你只能夠8-12次的50kg，那麼重量提升到60kg後，依舊在8-12次之內完成。
3，健身後要做拉伸
很多人健身後不做拉伸，不僅肌肉增長緩慢，還會導致肌肉流失，肌肉酸痛感增多，肌肉修復的時間延長後，肌肉修復的速度就慢，也會導致身體恢復慢，肌肉充血硬化還會影響到下次的健身訓練，所以健身後一定要做拉伸運動，放鬆肌肉，更有助於肌肉的增長。
4，復合動作優於孤立動作
復合動作能夠更好地鍛鍊到2個以上的肌肉群，協調肌肉的發展，促進身體的代謝和運轉，加快肌肉的增長，比如深蹲，能夠鍛鍊到下肢的大肌肉群，以及帶動小肌肉群參與到運動中，提高肌肉的增長，促進肌肉的恢復。
5，不熬夜不晚睡
健身期間，一定要堅持早睡，而不要熬夜晚睡，充足的休息和睡眠更有助於肌肉的修復和增長，每天保證7-9個小時的睡眠時間，以及隔天練等方式，更有助於肌肉的修復和生長。
6，適當的有氧運動
適量的有氧運動有助於增強心肺功能，提升體能，有助於降低體脂率，達到燃脂減脂的效果。還可以讓肌肉更好地修復過來，保持身體旺盛的代謝，但是切記不要過量的有氧運動，不然反而會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失。
每次健身後可以做10-20分鍾的有氧運動（比如開合跳，跑步，HIIT間歇訓練等），有助於肌肉的恢復。
7，健身後要吃碳水
碳水的攝入也是促進身體修復的動力，如果你總是低碳攝入，那麼碳水攝入不足，反而會降低代謝，影響肌肉增長，影響到增肌的質量，反而會讓肌肉流失，所以健身後可以補充適當的碳水，比如玉米，紅薯等。
8，提升訓練的強度，力量，以及縮短組間休息時間
健身訓練強度不能夠一成不變，當身體已經適應了原本的訓練強度，要想要肌肉增長，那麼訓練的強度，力量，或者是間歇時間縮短等都要做出改變，從而讓肌肉能夠更好地刺激，促進肌肉的修復和生長。