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坐以待病?「久坐病」正在威脅你的健康

你是否經常一坐就長達數小時?你是否時常感到頸部僵硬、腰酸背痛?

如果你有這些現象,注意了,你正遭受「久坐病」的侵害。

現在的人們普遍存在久坐現象。上班時坐著;吃飯時坐著;下了班回家沙發上坐著;好不容易放個假期,哥們兒網吧開黑,閨蜜下午茶聚會….

你已成為資深「久坐」家。

可能你覺得坐著的時候是放鬆的、舒適的,其實你正在慢性自殺的邊緣瘋狂試探。

「久坐病」到底有哪些危害?

你聽我給你捯飭捯飭。

No.1

眼疾

數小時的高強度用眼工作,使眼部肌肉處於緊張狀態,眼部疲勞、干澀情況就不說了,嚴重情況還會導致眼部晶體變形,近視程度加深。

不規范用眼還會增加紅眼病、乾眼症的患病機率。

No.2

頸椎病

頸部長時間不活動,使肌肉處於不協調的狀態,導致頸部酸痛,更甚至造成頸椎生理程度改變,脖子扭轉困難。

No.3

心髒病

長期久坐,心髒受到的挑戰減少,它就會盡其所能的減少活動。當你需要增加心髒額外負荷的時候它就會「罷工」,同時衰弱的心髒也會阻礙血液循環。

No.4

腰椎間盤損傷

長期坐在電腦面前,加之坐姿不正確,很容易壓迫腰椎間盤,使髖部屈肌和臀部肌肉長時間處於緊繃和縮短狀態,造成腰背部深層肌肉疲勞,肌力不平衡,導致腰椎間盤損傷。

No.5

上交叉綜合征

久坐不動,容易產生探頸、圓肩、駝背,這三種不良體態,也就是上交叉綜合征。除了影響美觀之外,其可能還會給身體健康帶來一些不良影響,例如影響大腦血液供應、頭暈、局部麻木、壓迫心髒、呼吸不暢、壓迫神經等。

「久坐病」居然對人體的危害如此大!那是不是就沒救了…

不要慌張,其實久坐最大的「敵人」就是拉伸訓練!

有效的拉伸可以緩解肌肉緊張,促進血液循環,使肌肉的腫脹感和酸痛感減少,同時降低久坐對人體造成的傷害,改善我們的身體情況~

下面推薦一組拉伸動作,讓你告別「久坐病」!

股四頭肌拉伸

起始姿勢:站立,雙臂放在身體兩側,雙腳並攏平行。

1.將右腿向後彎曲,讓腳跟靠近臀部。

2.雙手扳腳,盡量把右腳跟往右臀部拉伸。

3.保持靜態姿勢。

4.回到初始狀態,換另一條腿重新開始。

比目魚肌拉伸

起始姿勢:站立,手臂放在身體兩側,雙腳平行並攏。

1.右腳向前邁1米左右,彎曲右膝,左腿向後繃直,腳掌著地。

2.雙腳並攏,兩腿伸直,然後換另一條腿。

肱三頭肌拉伸

起始姿勢:站立,上身筆直,兩腳並攏。

1.向上抬起右手臂,然後在頭部附近將肘部折疊,上臂垂在背上。

2.用左手抓住右肘。

3.慢慢按壓,從而有利於拉伸。

4.恢復姿勢,然後換手臂。

背闊肌拉伸

起始姿勢:站立,上身筆直,腳並攏。

1.雙臂高舉過頭,手掌相對,肩膀下沉。

2.向前傾,背部保持筆直。

3.讓上身一直下降到和雙腿呈直角,手臂貼著耳朵,保持伸直。

4.保持靜態姿勢並呼吸。手臂是動態的,就像有兩根無形的繩子在往前拉

一樣。

5.回到起始姿勢,然後再次開始練習。

脊柱拉伸

起始姿勢:坐姿,上身筆直,雙腿分開,與肩同寬,腳勾起。

1.盡最大限度挺直上身,從下向上拉伸脊柱。

2.伸出雙臂,與腿平行,手掌向下。

3.背部向前彎曲,以使手掌夠到腳尖。

4.保持靜態姿勢。

5.慢慢展開背部,回到起始姿勢。再次開始練習。

頸部拉伸

起始姿勢:站立,上身筆直,兩腳並攏。

1.頭部首先向右側傾斜。

2.然後把一隻手放在頭部左側上方。

3.保持靜態姿勢。

4.頭回到中位,然後換另一側。

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以上內容來自

《德拉威爾普拉提訓練圖解(修訂版)》

由人民郵電出版社授權發布

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