健身已經成為了很多的生活方式之一，每周規律性的健身能夠有助於提高身體的代謝，保持好身材，保持肌肉量，維持身體的穩定性，管理好體重，減緩身體衰老的速度。而這也是多數人所希望的，能夠擁有長壽，健康的體質。
那麼，為什麼趁年輕，一定要多增肌呢？這6個要點來告訴你：
1，增肌，肌肉含量的增多，能夠保持身體的代謝，肌肉量越多=代謝越旺盛
-靜態狀態下，肌肉能量消耗是脂肪的3倍，運動狀態下，肌肉能量消耗是人體總能耗的90%
-食物中攝入的能量，80%都會優先分配給肌肉
2，增肌，能夠給骨骼帶來壓力，刺激骨細胞的增長
-肌肉能夠給骨骼神經帶來壓力，刺激骨細胞的增生
-肌肉能夠保護關節，以及骨骼
3，增肌，能夠減緩身體衰老的速度，保持年輕的狀態
-肌肉量越多，意味著身體的活力代謝也就越強，肌肉流失速度快，身體的衰老速度也會加快
-保持肌肉量，相當於身體年齡更年輕
4，增肌，肌肉量越多，肌肉能夠儲存更多的葡萄糖，能夠更好地調節血糖
-食物進入到身體內經過消化和吸收，要在線粒體中轉為能量，線粒體最多的部位就是肌肉
-肌肉相當於葡萄糖的「ATM」，調節血糖
5，增肌，能夠刺激大腦的神經，有效地預防老年痴呆
-力量訓練過程中身體促進BDNF神經營養因子的分泌，有效地降低老年痴呆的風險
6，增肌，肌肉是身體的寶貴組織，也是身體的第二心髒
-肌肉量越高，肌肉收縮越有力，能夠促進血液循環，心血管循環流動會更順暢
所以，趁年輕，還有更多的時間去健身，保持身體的活力代謝，養成長壽健康的體質！
如何更好地增肌？這3個方面堅持做：
1，力量訓練是增肌的最主要的方式
-自重訓練（平板支撐，伏地挺身，深蹲等）能夠喚醒肌肉活力，提升自身的力量，保持身體活力代謝的狀態
-器械訓練（硬拉，臥推，劃船等），充分刺激肌肉群，提升肌肉量，讓肌肉能夠不斷地生長
2，飲食也是增肌的關鍵：俗話說：三分練，七分吃，飲食上的攝入對於增肌也有很大的幫助！
-多吃高蛋白質的食物，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，豆製品，以及蝦仁等等，低脂高蛋白質的食物可以多吃
-多吃優質碳水，不要不吃碳水，碳水也是增肌的主要能量來源，選擇玉米，土豆，燕麥等作為主食
多吃果蔬，補充膳食纖維和維生素，補充足夠的優質脂肪，也有助於促進身體增肌的效率
3，規律的作息時間 充足的睡眠
晚上規律作息，比如晚上22點入睡，保證充足的睡眠時間（8個小時），能夠讓身體恢復過來，肌肉更好地恢復，肌肉的生長是在睡覺的時間內生長的，所以睡眠質量是增肌的關鍵。