怎麼才能擁有「易瘦體質」，做一個瘦子？
你要知道，90%人的"易瘦體質"不是天生的，而是後天的生活習慣養出來的。而打造易瘦體質的關鍵是提升代謝率，養成質量的生活習慣，杜絕熱量過剩的行為出現，才能做一個不發胖的瘦子。
想要做一個瘦子，你可以從這些行為入手，做到的人都瘦了！
行為1、改變吃飯順序。
想要控制熱量攝入，穩定飯後血糖，那麼學習正確的吃飯順序是非常重要的，科學的吃飯順序是水果-湯-蔬菜-高蛋白食物-主食。
一份高纖維水果、蔬菜的攝入可以補充膳食纖維，可以產生飽腹感，減少總熱量攝入，還能吸附腸道脂肪，加速排出，減少熱量吸收。
而主食最後吃，可以有效控制碳水的攝入量，減緩血糖波動，一頓飯下來的熱量攝入也會經常10%-15%左右，體重也會不知不覺降下來。
行為2、增加肌肉量。
肌肉屬於耗能組織，且體積小，肌肉多的人身材線條會更緊實，基礎代謝值更旺盛，身材自然不容易發胖。
想要提升肌肉量，就要多做抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、推舉、引體向上、反向劃船等動作，2-3天鍛鍊一次，循序漸進提升訓練強度，可以對抗肌肉流失，改善身材線條。
行為3、提高NEAT（非運動性活動熱消耗）
易胖體質的人往往不愛運動，習慣了久坐不動，這會導致活動代謝低下，一旦多吃一點，熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。
而易瘦的人往往坐不住，日常活動量會高一些，比如飯後散步、做家務，周末逛街，而這些"微活動"每天能讓你多消耗200-400大卡，相當於多跑30分鍾，身材自然不容易發胖。
行為4、少吃甜食、飲料
很多胖子愛吃蛋糕、曲奇、麵包、奶茶、可樂等甜食跟飲料，而過量糖分攝入會導致血糖飆升，胰島素會大量分泌，葡萄糖就會轉化為脂肪堆積起來。
想要做一個瘦子，就要做到控糖，每天的添加糖攝入不超過20克，這就要求你戒掉各種甜食、飲料，主食減少精製主食攝入，多選擇全穀物粗糧，這樣可以更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，脂肪自然不容易堆積起來。
行為5、保證深度睡眠，維持激素平衡
睡眠不足會降低瘦素（飽腹激素）15%、升高飢餓素（食慾激素）20%，更容易偏愛高熱量食物，身材自然更容易發胖。
而想要打造易瘦體質，就要保證充足睡眠，這樣可以降低飢餓素水平，更好的穩定食慾，你"自然不想吃太多"，身材更容易變瘦。
行為6、吃夠蛋白質，提高食物熱效應
蛋白質屬於大分子食物，不容易被分解，而身體消化蛋白質消耗的熱量是碳水化合物的2-3倍，可以提升食物熱效應，還能維持肌肉量，讓你減脂不減肌。
因此，減肥的人，也要重視蛋白質的攝入，建議，每天每公斤體重吃1.6-2克蛋白質，選擇高蛋白食物雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆製品等，既能保護肌肉，又能讓身體在消化過程中多燒熱量，有助於易瘦體質的打造。
