怎麼才能讓身體在不動的時候，也多燒一點卡路里，悄悄瘦下來呢？堅持這6個行為，讓身體一直處於"耗能模式"，持續燃脂：

1、控制進食窗口，確保每天有14-16個小時禁食時間

只要你在吃東西，胰島素就會升高，而胰島素一高，脂肪分解就被按下暫停鍵。禁食的14到16小時里，胰島素長期處在低位，身體沒有"別存了"的信號，就會持續調動脂肪來供能。

而輕斷食減肥是溫和、可持續進行的減肥方式，你只需要把一天所有的進食壓縮在8到10小時內，剩下的14到16小時只喝水、無糖茶、黑咖啡，不吃任何有熱量的東西。

比如：早8點吃第一餐、下午4點前吃完最後一餐；或者中午10點吃第一餐、晚上6點前收工，這樣可以讓身體在夜間高效燃燒脂肪。

2、將主食放在一餐中最後吃

同一頓飯，吃飯順序不同，升糖係數也是不同的。如果你第一口就扒米飯，葡萄糖瞬間湧入血液，胰島素飆起來，多餘的熱量立刻往脂肪里塞。

但如果你先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後才碰主食，可以更好的控制主食分量。而膳食纖維和蛋白會先在胃裡鋪一層"緩沖墊"，碳水被拖慢吸收，血糖升得平、胰島素峰值低，脂肪就不容易被催促著囤起來。

想要更好的控制熱量，讓身體處於燃脂模式，建議吃飯的時候，每餐按"蔬菜 → 肉/蛋/豆製品 → 主食"的順序吃。

久坐不動會傷害代謝，你坐得越久，身體越會進入省電模式，減少熱量消耗。想要身體主動燃燒脂肪，就要避免久坐，利用碎片化時間動起來。

你只需要在上午跟下午久坐間歇花3-4分鍾時間，做一組深蹲、伏地挺身訓練，你每一次起身發力，都在告訴身體：還沒到省電的時候。一天兩次，等於把久坐切成幾段，代謝始終維持在一個略高的基線。

平時缺乏鍛鍊的人，可以做30-50個深蹲、伏地挺身訓練，可以激活身體肌群，促進身體燃燒卡路里。

喝水量不足會讓身體缺乏水分，代謝循環就會受阻。而充足喝水量是促進身體新陳代謝的有效方式，

建議，一天喝夠2升溫開水（分4到5次），這樣可以避開"假性飢餓"，減少不必要的進食。不愛喝溫開水的人，可以選擇檸檬片泡水、茶水、無糖黑咖啡。

熬夜睡眠不足會傷害代謝，身體衰老速度會加快。而堅持早睡可以避免宵夜，還能保證充足睡眠，夜間生長激素分泌正常，身體在修復肌肉、分解脂肪的節奏里運轉。

平時習慣熬夜的人，建議比平時提早一小時睡覺，逐漸調整生物鍾，每天睡夠8個小時，這比任何"燃脂神器"都管用。

開合跳是一個自重訓練，在家就能開啟鍛鍊。早起空腹狀態進行開合跳，可以讓身體更快進入燃脂模式。

而開合跳屬於高強度訓練，保持1分鍾休息30-60秒的方式進行鍛鍊，每次累計15分鍾，運動後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。

更重要的是，晨間運動激活了交感神經系統，讓你一上午都更清醒、代謝更活躍，而不是昏沉地開啟一天。