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為什麼要選擇跳繩?堅持一個月,這6個好處就會光顧你

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你是真健身還是偽健身?真正想要健身的人,無論什麼天氣、什麼狀態,都會利用瑣碎時間跟場地進行鍛鍊,而不是找各種理由跟藉口停止健身。

最近,廣東處於雨天,暴雨天,很多人不能出門跑步,不如在家進行跳繩訓練。跳繩訓練是我們從小就掌握的一些體育技能。跳繩的趣味性比較高,可以有各種跳法,可以一邊娛樂一邊鍛鍊身體,一舉兩得。

而堅持跳繩訓練的好處是非常多的,比如:

1、跳繩所需的場地比較小,不受天氣影響,利用瑣碎時間就能鍛鍊。下雨天,你只需要一根跳繩,在家也能跳起來。跳繩可以鍛鍊四肢的靈活性跟身體的協調性,讓你進行其他運動的時候表現能力更好。

2、跳繩相比於跑步來說,可以快速提升心率,燃脂效率更高,10分鍾跳繩相當於是20分鍾的跑步訓練。

跳繩屬於高強度訓練,具有耗時短、燃脂效率高的特點,每次跳繩訓練後身體會處於高代謝水平,持續燃脂,更快瘦下來,收獲一副苗條的身材。

3、跳繩可以鍛鍊並且激活肌肉,預防肌肉流失,改善腰酸背痛的問題,保持旺盛的基礎代謝值。跳繩訓練瘦下來後,你身上的肌肉線條會若隱若現,身材線條會更好看,這是跑步訓練無法達到的效果。

4、跳繩可以促進鈣質吸收,提升骨質密度,降低中老年人出現骨質疏鬆的風險,讓你保持年輕的身體狀態,看起來更有活力。

5、跳繩可以提升腸胃功能,有效促進腸道蠕動,促進廢物排出,改善便秘問題,縮小肚腩,減少亞健康疾病的困擾。

6、跳繩訓練可以促進血液循環,提升體能耐力,身體的供氧量也會提升,可以幫你提升血管彈性,改善高血脂問題,讓你保持相對凍齡的身體狀態。

這就是跳繩訓練會收獲的多個好處。只要你堅持一個月以上,你就會感受到自身狀態的不同。

剛開始跳繩訓練的時候,我們可以根據自己的體能安排適合的訓練量,你可以從從10分鍾跳繩開始,分組完成,這樣可以逐漸提升你的運動能力。

跳繩的時候要學習正確的姿勢,才能降低受傷幾率,我們來學習這幾個要點:

首先,我們要准備一根不長不短的繩子,挺直身體,收緊腹部肌群,

再者,手握繩子,大臂靠近身體,手腕轉動跳繩然後跳起來,不要跳太高,

然後,保持腳尖落地,可以減緩膝蓋的壓力,動作重復進行

最後,堅持到力竭,短暫休息一會,重復多組。