胸肌全方位刺激，正方形立體大胸肌

#1：啞鈴上斜臥推

以15、30、45、60度的傾斜程度各進行

3組x10次

利用可調節臥推凳，分別進行15、30、45、60度的傾斜度，通過不同的角度對整體胸大肌進行全範圍的刺激。

#2：槓鈴反握臥推

3組x15次

#3： 平板 啞鈴飛鳥

3組x15秒

#5：中段半程俯臥撑

4組x力竭

不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中斷進行胸大肌的持續收縮，重點在讓胸肌充血感更加明顯。

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