#1：啞鈴上斜臥推
以15、30、45、60度的傾斜程度各進行
3組x10次
利用可調節臥推凳，分別進行15、30、45、60度的傾斜度，通過不同的角度對整體胸大肌進行全範圍的刺激。
#2：槓鈴反握臥推
3組x15次
#3： 平板 啞鈴飛鳥
3組x15秒
#5：中段半程俯臥撑
4組x力竭
不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中斷進行胸大肌的持續收縮，重點在讓胸肌充血感更加明顯。
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）
#1：啞鈴上斜臥推
以15、30、45、60度的傾斜程度各進行
3組x10次
利用可調節臥推凳，分別進行15、30、45、60度的傾斜度，通過不同的角度對整體胸大肌進行全範圍的刺激。
#2：槓鈴反握臥推
3組x15次
#3： 平板 啞鈴飛鳥
3組x15秒
#5：中段半程俯臥撑
4組x力竭
不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中斷進行胸大肌的持續收縮，重點在讓胸肌充血感更加明顯。
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