為什麼胖起來容易，瘦下來卻很難？盡管嘗試了很多方法，卻無法堅持下來，反而越減越肥。
今天小編分享一個簡單、有效的辦法，掉秤很快，也容易堅持下來，一周就能縮減腰圍3cm。這個方法就是14小時禁食法。
你不用計算熱量，不用刻意節食，只需要你在白天10個小時內完成三餐，其餘了14個小時只喝水，不吃任何有熱量的食物。這個方法很簡單，見效也很快，一周就能讓你腰圍下降3cm。
為什麼禁食14個小時能減肥？
1、燃燒更多脂肪。白天保持正常進食狀態，可以更好的穩定食慾，降低暴飲暴食問題，更好的控制熱量攝入。晚上臨近睡眠時間，做到睡前幾小時不進食，14個小時的禁食狀態，可以讓身體從消耗糖原儲備逐漸切換成消耗儲備脂肪，尤其是分解內髒脂肪會更高效。
2、提升胰島素敏感度。長時間的禁食狀態可以讓血糖保持穩定，從而避免胰島素的過量分泌，有助於抑制脂肪的堆積。
3、讓腸胃得到休息修復。睡前避免進食，可以及時讓腸胃休息，有助於改善腸胃功能，並且促進廢物跟毒素的排出。
4、這種輕斷食模式，相比於極端的節食、餓肚子，更容易堅持下來，也能達到減肥目的。只需要晚上管住嘴，可以更好的促進瘦素分泌（有助於脂肪分解，並且控制食慾），第二天醒來就會發現體重下降了，腰圍也縮小了。
5、長時間的禁食模式可以激活細胞的自噬功能，身體會主動清理老化細胞，加速身體新陳代謝，提升卡路里消耗。
研究發現，一組人三餐正常飲食，每天14個小時禁食，而另一組人隨便吃，3個月下來，發現14個小時禁食的人，腸胃負擔變輕了，內髒方減少了5%，腰圍下降了5cm，睡眠質量提升了，心血管健康指數也得到了提升。
怎麼安排三餐，做到「禁食14小時」？
建議，早餐可以在8-9點吃，午餐可以在12點前後吃，而晚餐在18點前完成，晚上18點後到次日8點前不吃東西，這樣相當於有14個小時禁食時間，這個時間可以喝溫開水、茶水，但是不要喝有糖分的飲品。
白天三餐要遵循低油鹽、清淡飲食，遠離各種油炸、紅燒、糖醋、加工糖的菜式，少吃外賣，自己做飯可以均衡膳食營養，為減肥加速度。
建議：
早餐可以吃1-2顆水煮蛋 1-2片全麥麵包 一杯無糖豆漿 一個奇異果
午餐可以吃一小碗米飯 一份西蘭花胡蘿卜炒雞胸肉 一碗豆腐木耳湯
晚餐可以吃半碗糙米飯 無限量水煮菜
為了避免睡前飢腸轆轆而吃宵夜，建議你早一點睡覺，不要熬夜，保持每天8個小時睡眠，可以有效降低皮質醇水平，深度睡眠狀態可以加速脂肪的燃燒。
記住：減肥需要堅持，用時間去見證身材的蛻變，當你少喝一杯奶茶，少吃一份炸雞，戒掉宵夜的時候，你的體重就會悄悄下降，堅持3個月，你會感謝如今自律飲食的自己。