一天之計在於晨，減肥計劃自然也要早晨開始
只要早起幾分鍾
沒有多難的動作
養成習慣讓你更容易堅持
都是什麼呢？
動作一：
俯撐，屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。
全程保持自然呼吸。
動作二：
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
動作三：
手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線
雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
下落時吸氣，撐起時呼氣。
動作四：
雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上
緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持住
下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力
動作五：
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
動作六：
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後
下落：緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
撐起：發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作七：
雙手用力握緊，繃緊上半身，挺直背部
下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿盡量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分布在兩腿中間
身體下蹲時吸氣，起身時呼氣
注意事項：
每個動作次數作為參考，具體要根據自身情況定，不能勉強完成
要保證動作標准才能效果最大化
運動前的熱身和運動後的拉伸有能被忽略
養成一個習慣後就會容易堅持
如果說你的目的是減肥那麼一定要配合飲食
你離成功只差堅持