平板支撐這個健身動作是最容易被人所忽視的，並且也又不少人覺得平板支撐的訓練效果不怎麼樣，如果你也有這樣的認知，那麼說明你從來沒有去堅持做過這個自重訓練動作！
而實際上，平板支撐這個動作簡單高效，無需器械，隨時隨地都可以進行平板支撐訓練，能夠鍛鍊到全身的大部分的肌肉群，並且堅持這個動作，能夠給身體帶來的好處實在太多了！
一個容易被忽視的健身動作—平板支撐，堅持8周，6個好處找上你！
1，堅持做平板支撐，能夠強化核心肌群的力量
當我們進行平板支撐時，需要調動腹部、背部、臀部的肌肉來保持身體的穩定。而核心肌正是包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉。長期堅持，核心肌群會逐漸變得強壯，這不僅有助於改善身體的姿態，減少彎腰駝背等不良姿勢的出現，還能提高身體的平衡能力和協調性。
比如，在日常生活中，我們進行搬重物、上下樓梯等活動時，強大的核心肌群能夠為身體提供更好的支撐，降低受傷的風險。
2，堅持做平板支撐，能夠提升身體的新陳代謝
在做平板支撐的過程中，身體需要消耗能量來維持肌肉的收縮和身體的穩定。隨著核心肌群力量的增強，身體在日常活動中消耗的能量也會相應增加。新陳代謝加快，意味著身體能夠更高效地燃燒脂肪，有助於控制體重，塑造良好的身材，所以長期堅持平板支撐能夠促進新陳代謝。
特別是能夠有助於減肥期間能夠輔助減掉肚腩，緊致腰身。
3，堅持做平板支撐，能夠改善腰椎以及頸椎的健康，改善亞健康疾病
現代人由於長時間久坐，有腰椎和頸椎問題的人也越來越多，而堅持做平板支撐，能夠強化背部肌肉，提升背部肌肉的力量，在進行平板支撐時，背部肌肉處於緊張狀態，能夠幫助維持脊柱的正常生理曲度，減少腰椎和頸椎的勞損。平板支撐還能提高頸部和腰部肌肉的耐力，緩解因久坐引起的疼痛和不適。
4，堅持做平板支撐，能夠增強自身的耐力和穩定性
長期進行平板支撐訓練可以提高身體的耐力。在堅持平板支撐的過程中，身體會逐漸適應這種持續的肌肉緊張狀態，心肺功能也會得到鍛鍊。
隨著做平板支撐的次數和時間的積累，我們能夠堅持的時間會越來越長，身體的耐力也會得到顯著提升，身體的穩定性也會得到很大的提升。
那麼，如何做標準的平板支撐呢？
-雙手放在地面上，與肩同寬，手指向前。雙腳腳尖著地，兩腳間距略窄於肩寬
-將肘部彎曲，前臂貼在地面上，上臂與地面垂直。肩膀、肘部和手腕保持在一條直線上。身體從頭到腳保持一條直線，不能塌腰或撅臀
-腹部收緊，臀部肌肉也要收緊，不要放鬆
-想要結束訓練時，慢慢放下身體，放鬆肌肉。不要突然鬆懈，以免對身體造成損傷
PS: 想要長時間持續做平板支撐，准備一張瑜伽墊是關鍵！
