代謝水平決定了一天的卡路里消耗，代謝水平高的人，即使偶爾多吃一點身體也能及時消耗掉，脂肪就不容易堆積起來。如果你的代謝水平提升20%，意味著一天可以多消化350-500大卡熱量，身材自然可以不知不覺瘦下來。
怎麼才能讓代謝提升20%？只需不斷地重復這 6 個行為！
第一個行為：一定要多多喝水
提升代謝的零成本方法就是多喝水，戒掉各種含糖飲料。溫開水是沒有熱量的，不會讓你發胖。相反的，充足水分的攝入可以加速身體新陳代謝，促進廢物排出。
液體在胃部的停留時間在20-40分鍾，飯前先喝一大杯水，可以直接減少正餐的攝入，讓你一天下來創造更大的熱量缺口，體重也會得到更好的控制。
第二個行為：補充優質蛋白
蛋白質可以維持肌肉量，身體分解蛋白質也會花費更多時間、更多熱量（食物熱效應在20%-30%左右，比蔬菜、主食要高得多），飽腹時間會更持久。
建議，每餐吃一掌心高蛋白食物，大概是100-150克，男士每天的蛋白質攝入要比女生多一些，可以選擇白灼蝦、水煮蛋、香煎雞胸肉、水煮肉片的烹飪方式，既能保留食物營養，又能控制熱量攝入，還能有效穩定食慾，降低暴食幾率。
第三個行為：多做深蹲、伏地挺身訓練
深蹲、伏地挺身這2個動作可以激活並且強化身體肌群，預防肌肉流失。肌肉越多的人基礎代謝值會越旺盛。通過健身練出來的肌肉，每增加一公斤肌肉身體一天就能多燃燒100大卡的熱量。
因此，減脂人群也要重視力量訓練，初學者可以從徒手深蹲、跪姿伏地挺身開始，每次進行15-20次，多組累計100次左右，再循序漸進提升訓練強度，可以有效提升肌肉維度，讓你一天下來比別人燃燒更多卡路里，瘦下來後身材也好變得緊實起來。
第四個行為：睡眠時間不少於7個小時
研究發現，長期睡眠時間不足6.5個小時的人，新陳代謝水平會下降，激素分泌會紊亂，發胖幾率會大大飆升。
而每天睡夠7個小時的人，身體各方面的機能得到了高效修復，新陳代謝水平會更旺盛，發胖幾率自然會下降。
第五個行為：三餐定時，避免暴飲暴食
有的人為了減肥而跳過早餐或者晚餐，下一餐就容易出現報復性進食問題，三餐不定時，身體不知道下一餐是什麼時候，身體容易陷入機能模式，脂肪就容易堆積起來。
相比於飢一餐飽一餐的人，三餐定時的人，腸胃會更健康，吸收跟消化能力會更高效，食慾也會更穩定，脂肪也不容易堆積起來。
第六個行為：避免久坐不動
長時間坐著不動的人血液循環受阻，肌肉得不到激活就會加速萎縮退化，基礎代謝值也會進一步下降，脂肪也容易堆積起來。
想要保持旺盛代謝，一定要督促自己定時起來活動，坐著一小時要起來活動5分鍾，可以踮踮腳，做做深蹲、爬爬樓梯，可以提升活動代謝，激活身體肌群，有效減少脂肪堆積。