增肌期間，肌肉的生長速度是有限的。
一個人一個月最多隻能增長一公斤肌肉，新手剛開始擼鐵訓練的時候，處於增肌黃金期間，這個時候肌肉生長速度會快於增肌老手，我們要抓著前3個月的黃金增肌期，盡可能增長更多的肌肉。
那麼，怎麼知道自己期間，肌肉是否在猛漲呢？當你出現這6個表現，說明肌肉在猛漲！
1、延遲性肌肉酸疼感減輕
新手剛開始進行擼鐵訓練的時候，肌肉纖維會受到外力的刺激而產生撕裂，健身後會出現明顯的延遲性肌肉酸疼，往往需要兩三天時間才能減輕。
而擼鐵訓練一段時間後，你會發現健身後出現的延遲性肌肉酸疼減輕了，甚至一天時間就能恢復了。那麼要恭喜你了，這是肌肉修復後變得粗壯，逐漸適應了原來的訓練強度，酸疼感就會減輕。
2，肌肉力量水平穩步提升
剛開始健身擼鐵的你，可以只能進行30KG的臥推，50KG的深蹲，而進行擼鐵訓練一段時間後，肌肉力量水平會得到提升。
你發現負重水平提升了，30KG的臥推進步到了35KG，50KG的深蹲進步到了55KG，或者同樣的重量可以完成更長次數或者組數的訓練，意味著你的肌肉維度增長了，肌肉神經募集能力提升了，你的肌肉力量也會隨著變強。
3，飢餓時間提前了，食慾變旺盛了
進行增肌訓練的人，意味著從不動狀態向運動的狀態改變，自身的活動代謝會提升，健身後肌肉會進入修復狀態，基礎代謝值也會提升，一天的熱量消耗會比平時提升15%-20%左右，這意味著你的飢餓感會比以前來得更快，食物會變得旺盛起來，這也是肌肉需要能量的表現。
增肌期間，我們要適當提升能量的攝入，同時做到低脂肪高蛋白飲食，才能增肌的同時避免脂肪的堆積。
我們可以在健身後進行加餐，比如補充高蛋白 優質碳水（水煮蛋 全麥麵包），熱量大概在200大卡左右，可以促進肌肉的修復跟生長。
4，衣服變緊了
在增肌訓練期間，肌肉的生長會有效提升臂圍、胸圍跟大腿維度，尤其進行臥推、深蹲的等復合動作訓練的時候，你的手臂、胸肌、大腿這些部位的變化會比較明顯。
當你健身一段時間後，發現穿衣服時T恤袖口變緊、襯衫扣子有點繃、褲子大腿部位變勒，通常是肌肉維度上漲的信號。
5，睡眠質量越來越好
肌肉修復、生長和強化，發生在訓練後的恢復期，尤其是深度睡眠階段。失眠、睡眠不足會顯著降低生長激素分泌，同時增加皮質醇（分解代謝激素），不利於肌肉恢復與生長。
很多人剛開始進行增肌訓練時，會因為身體不適應導致失眠、多夢或者睡不沉（尤其是高強度訓練後）。但是，隨著訓練經驗的積累和身體逐漸適應，神經系統恢復更高效，睡眠自然變得更深、更香。
這也從側面反映了你的身體已經適應了訓練壓力，肌肉開始修復得更加粗壯了起來，增肌取得了不錯的成效。