腹部型肥胖患者看過來，腰圍過大，不僅是皮下脂肪過量，還可能是內髒脂肪超標了。想要減掉內髒脂肪，我們需要選對方法，而不是盲目節食或者進行卷腹訓練。
下面減肥專家分享：讓內髒脂肪消失，肚子變平坦的6個實用小技巧：
1、控糖控油飲食
內髒脂肪的堆積，大都原因平時高糖、高脂肪飲食，比如：早餐一份油條、燒餅配加糖豆漿，中午一份豬腳飯，下午一杯奶茶、一塊奶油蛋糕或者幾塊餅干，宵夜的一份燒烤或者炸雞，這些飲食會讓你攝入過多的反式脂肪跟添加糖，脂肪也容易堆積在五髒六腑，導致腰圍突出。
想要減掉內髒脂肪，就要進行控油控糖飲食。你需要的是戒掉各種外賣、加工零食跟甜食，自己做飯，每天的食用油不超過20-25克，添加糖攝入不超過25克。
三餐要做到清淡飲食，以輕加工方式為主，比如白灼、清蒸、低油燜煮的方式，代替油炸紅燒，這樣一天下來可以減少300-500大卡不必要的熱量攝入，還能改善健康，內髒脂肪自然會持續分解。
2、每天吃夠30克膳食纖維
想要減掉腰腹多餘贅肉，我們需要吃夠膳食纖維，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以產生飽腹感，還能促進腸道蠕動，帶走腸道的廢物跟垃圾，讓身體更加高效運轉起來，肚子也會隨之減小。
建議，每天吃夠30克膳食纖維，這需要你每天吃夠一斤蔬菜 200克水果 一碗粗糧飯，我們可以這麼吃：每餐保證有1/2的食物為蔬菜，主食粗細糧結合著吃，飯前可以適當吃一份水果降低飢餓感，這樣膳食纖維攝入量就足夠了，排便也會更順暢。
3、吃飯只吃八分飽
腰圍過大的人平時往往習慣性吃得太飽太撐，這樣胃容量會變大，進食量也會越來越大，多餘熱量更容易轉化為腹部脂肪堆積起來。
想要降低內髒脂肪，我們應該做到細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣胃容量會慢慢縮小，進食量也會逐漸下降，體脂率也會慢慢降下來。
4、隔天一次HIIT訓練
高強度間歇訓練HIIT是短時、高效的燃脂運動，既能讓身體快速進入燃脂狀態還能鍛鍊身體肌群，每次只需20-30分鍾，訓練後身體會進入過量氧耗狀態持續消耗卡路里，也就是說身體會保持高代謝水平長達12-24個小時，讓你休息狀態也能持續燃燒脂肪，尤其是內髒脂肪。
我們只需要隔天一組HIIT訓練，你 可以自由選擇5-6個自重訓練，比如深蹲、開合跳、高抬腿、波比跳、伏地挺身等動作，每個動作30秒，休息30秒的循環訓練，就能高效分解腹部脂肪，實現身材的逆襲。
5、每天喝水量不少於2000毫升
水是無熱量的飲品，卻是促進身體新陳代謝，加速脂肪分解的有效方式，多喝水屬於零成本的減脂行為。
建議，天喝水量大於2000毫升，多個時間段補充可以抑制飢餓感的出現，減少不必要的進食。
用溫開水、無糖茶水代替各種可樂、奶茶，一天可以少攝入200大卡以上的熱量，還能穩定血糖，提升胰島素敏感度，堅持2-3個月，腰圍也會縮小一圈。
