晚上這個時間段，是脂肪容易堆積的一個時間，而一些自律行為可以提升熱量缺口，促進體脂率的下降。
睡前4個燃脂行為，隔天體重咔咔下降：
行為1、晚餐要清淡，避免大魚大肉
晚餐決定了你的健康跟體重，如果你晚餐習慣高油高鹽高糖分飲食，那麼一頓飯下來的熱量攝入往往會超標，多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。
如果你能做到清淡飲食，避免聚餐喝酒、大魚大肉的行為，晚餐保持三分肉、七分蔬菜（2拳頭高纖維蔬菜，一項清蒸魚或者白灼蝦），一拳頭主食的攝入量（粗糧為主），熱量不超過500大卡，不會造成血糖的波動，腸胃負擔會減輕，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂狀態。
行為2、晚上7點後禁食，避開宵夜
晚上7點後到睡覺前，通常是人體代謝最慢的時段，運動量少、能量需求低，這個時候一定要管住嘴 ，才能避免熱量的堆積。
而宵夜往往是脂肪堆積的元兇，如果你晚餐吃得太晚，或者睡前吃宵夜，往往會導致內髒脂肪的堆積，還會顯著增加肥胖、胰島素抵抗和脂肪肝的風險。
如果你能早一點吃晚餐，並且在睡前4小時不再吃東西，意味著可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候腸胃系統可以及時進入休息狀態，而長時間的禁食，可以促使身體從燃燒糖原模式轉換到燃脂模式，減肥效率自然會得到明顯提升。
行為3、晚上安排30分鍾運動
想要晚上燃燒更多熱量，建議不要久坐，在8-9點這個時間，我們可以安排適度運動（如快走、跳繩、慢跑、爬樓梯、擼鐵訓練、居家訓練），可以激活身體肌群，有效提升代謝率，讓身體在運動後持續燃脂（「後燃效應」）。
適度運動還能放鬆身心，改善睡眠質量，讓身體更快進入深度睡眠狀態，而深度睡眠是生長激素分泌的高峰期，有助於脂肪代謝與肌肉修復。
行為4、盡量在11點前睡覺
研究表明，那些愛熬夜的人，往往更容易發胖，身體機能老化速度也會加快，不利於保持旺盛代謝。
相比於晚上12點後睡覺的人，堅持11點前睡覺意味著每天可以比別人多睡1個小時以上，睡眠充足了，第二天精神狀態充沛，新陳代謝水平自然會更高，人看起來也會顯得更年輕。
早一點睡覺也能避免飢腸轆轆，睡前吃零食跟宵夜的問題出現，避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候身體自然可以燃燒更多熱量，第二天起床你會發現肚子變小了，體重也下降了。