6個效果被低估的減脂行為，100天時間，讓我成功掉秤26斤：
行為1、改變吃飯順序
不需要節食就能有效控制熱量攝入，這個方法就是調整吃飯順序。很多人低估了吃飯順序不同，熱量攝入的差異。
吃飯的時候先吃一份蔬菜，蔬菜中的膳食纖維在腸胃中吸收水分後會膨脹，可以產生不錯的飽腹感，進而減少對其他食物的攝入量。
我將主食放到最後吃，主食的攝入量就不自覺減半了，這樣一頓飯下來，膳食纖維攝入足夠了，主食攝入量得到了控制，熱量就不知不覺下降了。
行為2、改為小碗盤吃飯
我發現，不同碗盤吃飯的熱量攝入是不同的，選擇小碗吃飯可以不自覺減少熱量攝入，是經常被低估的減脂行為。
當我選擇大碗裝面條的時候，跟選擇小碗裝面條的時候，二者的分量相差了1/3左右，但是大一點的碗吃完很飽，小一點的碗吃完是剛剛八分飽的狀態。而飽腹時長跟用大碗吃麵條的時候是差不多的。
當我用小碗裝面條的時候，意味著一頓飯會少攝入1/3左右的熱量，可以更好的控制胃容量，還能避免熱量過剩的問題出現。
行為3、飯後散散步，控制血糖
很多人習慣飯後坐著不動，這樣會容易導致血糖飆升，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來。而飯後散散步是控制血糖的有效方式，相比於坐著不動，飯後散步20分鍾可以提升活動代謝，促進消化，有效改善小肚腩問題。
如果每次散步的熱量消耗是90大卡，那麼一天散步2次就是180大卡，一個月下來就能多燃燒5400大卡熱量，相當於是一斤多脂肪的熱量了，這也是被低估的減脂行為。
行為4、中午帶飯上班
很多人習慣中午叫外賣，而無論是漢堡、炸醬面、豬腳飯的熱量都是不低的，一份的熱量可能達到了550-600大卡以上，而自己帶飯的熱量比較可控。
如果你按照減脂餐的標准來：2拳頭高纖維蔬菜 一掌心高蛋白食物（蝦、雞胸肉、牛肉、瘦肉等） 一拳頭主食（蕎麥面、蒸紅薯雜糧飯等），那麼這餐飯的熱量不超過450大卡。
相比於外賣，你一頓飯可以少攝入100-150大卡左右，如果你能戒掉外賣，改為自己帶飯，堅持不出2個月時間，腰圍會明顯瘦下一圈。
行為5、將主食改為低GI值碳水
主食可以分為高GI值跟低GI值，而米飯、面條、蛋糕、餃子、包子都屬於升糖快的高GI值主食。
低GI值主食可以選擇土豆、淮山、燕麥、蕎麥面、薏米、全麥麵包、糙米飯等全穀物粗糧，這類食物的膳食纖維豐富，飽腹時間更久，可以更好的控制食慾並且促進腸道蠕動。
減肥期間，減少精製主食的攝入，替換為全穀物主食，可以補充碳水能量的同時，更好的控制血糖，有助於降低體內炎症水平，體重也會下降得更快。
行為6、多喝水，戒含糖飲料
很多人習慣下午喝水一杯拿鐵、奶茶，而這一杯飲品的熱量不少於300大卡，會造成血糖波動，胰島素就會大量分量，血糖下降後又會產生較強的飢餓感，於是又會攝入大量高熱量食物。
而改為無熱量的溫開水，液體可以在胃部產生一定的飽腹感，避免不必要的熱量攝入，更好的穩定血糖。飯前先喝一杯400毫升溫開水，正餐攝入量也會下降，起到控制熱量攝入的效果。