幾乎所有小夥伴，小時候都有這樣的經歷吧——一旦看書、寫字時沒坐端正，父母就會過來糾正：把腰挺直、別駝背、坐端正……體態不好不但對整個人的形象會大大折扣，還會影響身體的健康。但坐著的時候，始終把腰挺得筆直，就真的有助於改善姿態、避免彎腰駝背嗎？其實不然…
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始終保持腰背、脊椎直立
實際上，對於保持脊椎健康、塑造良好姿態而言，讓身體時不時動一動、變一變姿勢，才是最理想的方式；而絕不是始終維持某種姿態、靜止不動。
一方面，一直彎腰駝背地工作、看手機肯定不利於培養良好姿態；但另一方面，如果長時間坐得、甚至站得筆挺，也是不利於脊椎、及周圍肌肉健康的。
那主要是因為，身體長時間、積年累月地固定在某種姿態，勢必有一部分肌肉始終受力、過度僵硬；而另一部分則一直處於休眠狀態、逐漸弱化。這種肌肉不平衡的狀態，才是造成不良姿態、甚至腰酸背痛問題的罪魁禍首。
因此，在平時工作、學習中，不管是坐著、還是站著，小夥伴們都要注意時不時改變一下姿態，比如時而挺直、時而彎屈一下腰背之類的。這樣可以讓各部分肌肉有張有弛，處於較為平衡的狀態。在此基礎上，如果能在休息間隙，做一些靈活性的拉伸動作就更完美了！
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長期使用「防駝背神器」
現在網上有許多各色各樣的「防駝背神器」，但問題是它們真的能幫助改善、甚至解決彎腰駝背問題嗎？
當然不能！此類矯正產品，往往都是通過後拉肩膀、使它們大幅延展，來解決表面問題。而上面我們已經提到過了，不良姿態主要是由於肌肉、力量不平衡的狀態而導致的，且讓身體長時間固定在一種姿態不但不利於改善問題，甚至還會加劇其嚴重性。
此外，由於背部一直受此類「神器」的支撐輔助，脊椎周圍的肌肉便完全無需積極運作，去維持姿態、穩定脊椎，逐漸進一步弱化。因此，99.9%的小夥伴，一旦脫下「防駝背神器」，身體姿態依舊，甚至更糟糕；可能還會出現腰背、頸椎疼痛，甚至痙攣問題。
最嚴重的，可能還會因為肌肉力量、穩定性的大幅削弱，而造成脊椎間盤組織的損傷。
因此，這種所謂的「防駝背神器」可算是有百害而無一利。即使有少數小夥伴在剛開始用的時候，出現了糾正效果，但只要肌肉不平衡的問題得不到改善，不良姿態就會很快反彈回來。最為高效合理、且一勞永逸的方法自然就是配合運動，拉伸緊張僵硬的肌肉，喚醒、強化休眠肌肉。
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彎屈脊椎的健身動作有害？！
不知道小夥伴們有沒有聽過這樣的說法——那就是一些需要彎屈脊椎、腰背的健身動作，由於姿態接近彎腰駝背，便會導致、甚至加劇不良姿態，應該避免。
實際上，這樣的說法是毫無科學依據的。首先，彎屈脊椎分2種狀態——積極的和消極的。一方面，積極地利用肌肉發力、彎屈並穩定脊椎是沒有任何負面影響的，也不會造成不良姿態。就比如弓背起、眼鏡蛇式之類的動作。
但另一方面，一些小夥伴由於肌肉力量不足，在練習平板支撐、倒立、或龍旗等動作時，受重力作用影響，不受控制地彎屈脊椎、下榻腰部，這種消極彎屈的狀態很容易使脊椎、腰背肌肉過度受壓、造成損傷，是需要盡量避免的。
再者，大家在健身時，彎屈脊椎、腰背的姿態往往只持續數十秒，最多1-2分鍾，而不是長時間維持在這種類似彎腰駝背的姿態，因此根本無需擔心其會造成、或加劇不良姿態問題。
最後，大家在健身訓練時，必須注意的一點是全面、均衡地訓練、強化前側、和背側肌肉。如果只注重一側，就會不可避免地出現肌肉、力量不平衡問題，由此導致不良姿態，甚至傷病纏身！