我的體重從132斤減到103斤，3個月時間，腰圍下降了8cm，掉秤29斤總結：減肥，只需重復這5件事：
1、飯吃八分飽，不要吃撐自己
我發現，三餐定時，飯吃八分飽是比較有效控制熱量的方式，八分飽狀態可以滿足身體的能量需求，又能避免吃撐腸胃，一頓飯下來會比平時減少100大卡左右的熱量攝入，卻不會很快產生飢餓感。
什麼是八分飽狀態呢？就是每餐吃到「還能再吃兩口肉、兩口米飯的時候，就主動停下」，避免過度進食觸發脂肪囤積機制。
我會選擇用較小的餐具（如直徑10cm的碗）輔助控制分量，飯前先喝一杯水降低飢餓感，吃飯的時候細嚼慢咽（每口咀嚼20次以上），讓大腦有足夠時間接收「飽腹信號」（約需20分鍾）。
2、戒糖油混合物
平時總喜歡在下午吃各種零食，都是熱量比較高的加工食品，飽腹感差，讓人吃了還想吃，一不小心就會熱量攝入超標。
為了瘦下來，我戒掉了油炸食品（炸雞/油條）、各種糕點（蛋糕/綠豆餅/甜甜圈）、含糖飲料（奶茶/可樂）及膨化零食（薯片/餅干）。
飢腸轆轆想吃東西的時候，會先喝一杯溫開水墊墊腹，再用天然蔬果替代各種零食，這樣可以有效控制熱量攝入，還能補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動。
3、晚上7點後禁食
以前我的晚餐經常吃得太晚，8點後才吃，習慣大魚大肉犒勞自己，這樣很容易導致熱量過剩，導致脂肪的堆積。
為了瘦下來，我督促自己早一點吃晚餐，每天7點後不吃東西，並且將晚餐的熱量控制在450-500大卡以內，這樣睡覺的時候可以讓腸胃進入休息狀態，身體可以更快進入燃脂模式，第二天起床後體重也會下降得比較明顯。
4、晚上9點安排一組開合跳訓練
不想出門跑步，我選擇在家做開合跳訓練，這個動作屬於高強度訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，晚上身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，燃脂效率不遜色於慢跑。
我每次會進行1-2分鍾開合跳，休息1-2分鍾，進行10組，大概30分鍾時間，每次鍛鍊後大汗淋漓的感覺非常暢快，我知道那是脂肪在燃燒。
5、控制主食攝入量
主食富含碳水化合物，攝入後在體內會分解為葡萄糖，容易導致血糖飆升。為了減少血糖轉化為脂肪堆積起來，我減少了主食的攝入量，平時一餐吃一碗半飯，現在減為一小碗。
有的時候還會用紅薯、全麥麵包、燕麥、雜糧飯代替米飯、面條、包子，這些全穀物粗糧的膳食纖維豐富，不容易被分解，可以扛餓更久，還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，還能縮小腰圍。