減肥，做到6個不，讓體脂率持續下降：
1、不要貪戀甜食
甜食（蛋糕/奶茶/糖果/含糖飲料）是導致血糖飆升的罪魁禍首，血糖的上升會刺激胰島素大量分泌，胰島素會優先將多餘糖分轉化為脂肪囤積（尤其是腹部內髒脂肪）。
長期高糖飲食，還會導致胰島素抵抗，並且降低瘦素敏感性（瘦素是抑制食慾的激素），讓你更容易暴飲暴食。
想要瘦下來，就要做到各種含糖食物，無論是蛋糕還是含糖飲料，都要杜絕，可以用天然含糖水果代替，優選低GI水果（藍莓/草莓/蘋果，每天200-300g），用溫水/檸檬水/淡茶（紅茶/綠茶）代替各種含糖飲料，可以更好的控制血糖，讓脂肪無可乘之機。
2、不要跳過早餐
早餐是開啟身體代謝的關鍵，跳過早餐會讓身體以為「進入飢荒模式」，會自動降低熱量蔬菜，肌肉也會隨之分解，基礎代謝率也會隨之下降。到了午餐時間，你也會由於飢餓而暴飲暴食，反而攝入更多熱量。
想要控制體脂率，一定要做到規律吃三餐，重視早餐的攝入，不要吃油條、炒粉等糖油混合物，而要選擇「高蛋白 高纖維 低GI碳水」組合，例如：1個水煮蛋 1碗燕麥粥（加奇亞籽/藍莓） 1杯無糖豆漿；或全麥麵包1片 無糖酸奶 半根玉米。
3、不要太晚吃晚餐
晚餐怎麼吃，也會影響你的體重跟健康，如果你晚餐吃得比較晚，意味著腸胃需「加班消化」，身體無法充分進入休息修復狀態，夜間容易堆積更多脂肪。研究顯示，晚上9點後進食的人，比晚上6-7點進食的人，腰圍增長風險高30%。
正確做法：晚餐提早到7點前完成，做到睡前3-4小時完成，晚餐要以清淡易消化為主，比如：少量優質蛋白（清蒸魚/白灼蝦/雞胸肉，一掌心大小） 大量非澱粉類蔬菜（蒜蓉菠菜/西蘭花炒番茄，占餐盤1/2） 極少量主食（半根玉米/1小塊紅薯，或不吃），熱量不要超過500大卡，這樣可以有效控制熱量攝入。
4、不要口渴了才喝水
當身體發出「口渴信號」時，其實已經處於輕度脫水狀態，這會影響代謝酶活性，不利於脂肪的代謝。
中年人/久坐人群要主動及時補充水分，不要等口渴了才喝水，每天喝水量在1500-2000毫升左右，多個時間段補充。注意不要喝冰水或者運動型飲料，而要選擇溫開水，避免給腸胃太大的刺激或者攝入額外的糖分。
5、不要久坐超過1小時
久坐不動的人血液循環受阻，代謝水平會下降（比活動時低30%-40%），且長期久坐會減少肌肉量（肌肉是耗能大戶），進一步降低基礎代謝。
建議，每次坐著的時間不要超過一小時，可以起來活動5分鍾，做做深蹲、拉伸或者走動一下，可以有效激活身體肌群，促進血液循環，提升活動代謝，減少脂肪的堆積。
6、不要追求「快速掉秤」
有的人為了快速掉秤而選擇比較極端的減肥方式，比如：極端節食（如每天只吃800大卡），雖然這樣的方式可以讓你在短期內降低體重，但減掉的大多是水分和肌肉（而非脂肪），身體更容易進入「節能模式」，免疫力也會下降，甚至出現脫發、閉經等健康問題。
正確做法：控制減重速度，每周體重下降速度不超過2斤，每天的飲食熱量攝入不低於基礎代謝值，保證身體的基礎運轉需求，保持適量運動（力量訓練結合有氧運動），做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來，並且降低反彈幾率。
記住：體脂率下降比體重秤數字更有意義（肌肉增加可能讓體重不變，但身材更緊致）。