減脂期間，禁止這5個行為，避開這些坑，讓你的減脂之路更高效、更輕松：

1. 長期節食 / 攝入熱量過低

為了控制熱量攝入，選擇一天只吃一餐，或者每天攝入極低熱量（如少於800大卡），認為這樣可以快速掉秤？

然而，長期低熱量攝入模式，身體會進入「節能模式」，肌肉會流失，代謝率大幅下降，減肥效果就會越來越差，恢復正常飲食後，體重也容易反彈。

正確做法：

減肥期間，熱量降低幅度為20%-25%左右，比如平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間控制為1500-1600大卡之間。

學會多樣化飲食，均衡膳食營養，補充優質蛋白才能保護肌肉，攝入健康碳水，才能給身體提供代謝動力，讓你健康的瘦下來。

2. 進行生酮飲食

生酮飲食 是一種極低碳水、高脂肪、適量蛋白質的飲食模式，通過大幅減少碳水化合物的攝入，迫使身體轉而燃燒脂肪供能，從而進入一種叫「酮症（Ketosis）」的代謝狀態。

很多人會選擇一刀切不吃米飯、面條、麵包等所有主食，低碳甚至零碳，然而，這樣的行為會讓你出現易疲勞、頭暈、乏力、貧血、脫發等問題，注意力不集中，而且情緒容易波動、易怒。生酮飲食也是很難長期堅持下來的，過不了多久你的食慾會變得旺盛起來，容易暴飲暴食而導致反彈。

正確做法：

減肥期間也適當補充碳水主食，每餐吃一拳頭的分量，並且選擇中低GI（升糖指數低）的優質碳水，如糙米、燕麥、紅薯、全麥麵包、土豆、玉米等，給身體提供動力支撐，每天保持一定的熱量缺口，才能健康的瘦下來。

不少減肥的人為了瘦下來，每天瘋狂跑步、跳操、騎車等有氧運動，忽略了力量訓練。然而，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時，也會造成肌肉的流失，基礎代謝值會下降，瘦下來後身材線條松垮，干癟無形，體態不夠美觀。

想要瘦下來後，塑造緊致有型的身材，我們應該控制有氧運動時長，每次不超過50分鍾，可以避免肌肉損耗，同時一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，比如深蹲、臥推、引體向上、反向劃船、推舉等動作，可以保留甚至增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓你「瘦得更有型」。

有的人希望能夠短時間內暴瘦下來，容易採取一些比較極端的減肥方式，比如水果代餐、減肥藥、流汗減肥等方法，然而，減肥需要時間，欲速則不達。

科學的減肥建議：一周體重下降速度不超過2斤，減肥周期至少要3個月以上，我們要選擇科學、健康的減肥方法，而不是跟風網上的減肥方式，否則容易傷害健康，得不償失。

減肥成功後也不是一勞永逸了，你需要花費對等的時間來鞏固身材，才能降低反彈幾率，更好的維持住身材。

很多人表示，明明三餐少吃了，為什麼身材還是不瘦呢？可能是偷偷吃了零食，卻忽略了零食的熱量。

你要知道，100克薯片、曲奇、巧克力的熱量往往不低於460-500大卡，一杯500cc的黑糖奶茶熱量超過了350大卡，還容易造成血糖波動，當血糖降下來了，你又會瘋狂想吃各種高脂肪、高糖分的食物。

減肥，一定要戒掉各種加工零食，管住三餐之餘的嘴，盡量不吃零食、油炸食物、含糖飲料、加工甜食，用黃瓜、蘋果等低熱量的蔬果代替，才能真正的控制熱量攝入，達到減肥的目的。