早起1小時，決定你的體重！做到3件事，一個月掉秤6斤，腰圍-5cm-健身動起來

早起1小時，一些行為會影響你的體重跟健康。養成一些自律行為，可以讓你早上燃燒更多卡路里，掉秤速度會更快，遠離肥胖困擾。

早起1小時，若能做到3件事，一個月成功掉秤6斤，腰圍-5cm：

第一件事、早起一杯水

早起後，身體處於輕度脫水狀態，血液較粘稠，代謝也相對緩慢。早起喝一杯水，可以給身體補充水分，可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，並且刺激腸胃蠕動，有助於廢物的排出，減輕腸胃負擔，讓身體更加高效運轉起來。

切記：不要喝含糖飲料，避免攝入多餘糖分跟熱量。早起的第一杯水，以溫水最佳（不燙口，接近體溫），避免冷水刺激腸胃。喝完水後，稍等5-10分鍾再吃早餐，讓腸胃准備就緒。

此外，白天也要做到主動多喝水，不要等口渴了才喝水，充足的喝水量有助於脂肪代謝，飯前補充一杯水，可以讓你更好的控制正餐的攝入，不知不覺降低卡路里攝入，進而提升燃脂效率。

第二件事、吃對早餐

早餐是一天中激活代謝的「啟動鍵」，吃得好才能避免上午暴飲暴食或午餐過量。有的人選擇不吃早餐，這會導致飢腸轆轆，午餐過於飢餓而暴飲暴食，有的人吃錯早餐（如高糖、高油食物），容易導致脂肪堆積、血糖波動大，影響減肥進度。

而一份優質早餐可以給身體補充能量，開啟身體代謝，讓你更加高效學習跟工作，午餐也能更好的控制進食量。

早餐應該控制總熱量在350-400大卡左右（根據個人情況調整，男士的熱量攝入要多一些），早餐要避免油條、煎餅、餅干、甜麵包、含糖飲料等糖油混合物（熱量高、升糖快、飽腹感差）。

一份優質早餐，應該補充優質蛋白跟低GI值碳水維生素，比如：

1個水煮蛋 1小碗燕麥粥（加少許藍莓） 1杯無糖豆漿

1杯低脂牛奶半根玉米 1小把原味杏仁 1份涼拌菠菜

2片全麥麵包 1份聖女果 1顆荷包蛋

第三件事、晨起安排20分鍾運動

早晨空腹狀態或餐前可以進行適度運動，這個時候體內儲備糖原比較少，身體更傾向於動用脂肪作為能量來源，整個早上身體都會開啟燃脂模式，減肥效果比其他時間段更好。

早起運動可以選擇慢跑、打球、健身操等中等強度運動，剛開始可以從10分鍾開始，慢慢提升到20分鍾，這樣可以強化心肺功能，讓你整個早上都保持高代謝水平，還能釋放壓力，促進身體分泌內啡肽、多巴胺，有助於提升專注力，保持更穩定的情緒，降低暴飲暴食的幾率。