長期維持好身材的6個好習慣：
習慣1、下午適當餓一餓
減脂的本質是確保 「攝入熱量 < 消耗熱量」，給身體製造熱量缺口。想要管理好身材，就不要一餓了就吃，保持三分飢，有助於管理好身材。人的食慾是有「彈性」的，適當的餓一餓，會讓你對食物的掌控力更強，不容易暴飲暴食。
日常三餐要定時吃，下午這個時間段，餓了可以適當享受一下飢餓感，避免吃各種餅干、堅果等零食（熱量高），可以控制熱量攝入，同時減輕腸道負擔。熬過這個時間段，也能促使身體燃燒多餘脂肪，控制好體重。
習慣2、養成正確的吃飯順序
研究發現：改變一下進食順序，更容易穩定血糖，控制熱量攝入，體重可以得到更好的控制。
吃飯的時候，我們要先吃高纖維蔬菜，可以產生飽腹感，還能促進腸道蠕動，有助於廢物的排出，然後補充優質蛋白（如雞蛋、魚、雞胸肉），有助於維持肌肉量最後吃主食（如米飯、面條），可以避免過量攝入精製碳水，減緩血糖波動。
習慣3、多做深蹲訓練
深蹲可以鍛鍊腰臀腿肌群，激活下肌群，避免肌肉流失問題，肌肉是身體的耗能組織，提升肌肉量可以加強基礎代謝值。
初學者可以從徒手深蹲開始，每組15次，累計多組，進行100次，訓練後會出現延遲性肌肉酸疼，這是肌肉撕裂後正在修復的表現。
你可以休息2-3天後待酸疼感下降後再開啟第二輪深蹲，隨著鍛鍊次數的提升，你會發現肌肉酸疼感慢慢較輕了，這個時候我們可以提升訓練難度，改為負重深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲、保加利亞蹲等進階訓練，可以進一步刺激肌肉生長，起到燃脂塑形的效果。
習慣4、更換主食
研究發現，將精製主食改為全穀物粗糧，堅持6周後，實驗組人的體內炎症水平得到了下降，腰圍也下降得更快了。
這是因為全穀物粗糧（糙米飯、燕麥、全麥麵包、蕎麥面、薯芋類、玉米等）的膳食纖維豐富，升糖比較慢，可以延長扛餓時間，還能促進腸道廢物排出，有助於內髒脂肪分解，讓你更好的控制體重。
想要維持好身材，不如將平時一部分的精製主食改為全穀物粗糧，並且控制每餐主食攝入量不超過一拳頭，相信你的體重很快會降下來。
習慣5、每周測量1-2次體重、腰圍
想要管理好身材，平時要養成定期測量體重、腰圍的習慣，可以監督自己的身材變化，並且及時作出應對措施，避免等到胖10斤、20斤了才後悔莫及。
我們除了要測量體重外，還需要測量腰圍，因為人一胖先胖肚子，無論是皮下脂肪超標還是內髒脂肪的堆積，腰圍都會率先反應出來。
習慣6、多喝水，戒飲料
平時愛喝飲料的人，糖分攝入量容易超標，糖分也容易轉化為脂肪堆積起來。如果你能戒掉每天一杯的奶茶或者可樂，相當於一天可以少攝入180-300大卡的熱量，一個月下來就能多減掉1-2斤脂肪。
而水是沒有熱量的，如果你一天的喝水量達到1500-2000毫升，可以有效避免假性飢餓感的出現，還能讓身體更加高效的運轉起來，加速脂肪的代謝，發胖幾率也會下降。