健身動起來

減脂和增肌練的有多像?

減脂、增肌、力量,多數人健身都是這三個目標,看著是三個不同健身目標,其實他們訓練方式是極其相似的,今天我們就來一一的看,看一下不同健身目標,可以有多麼的相似!

首先,相同的循序漸進加負荷:不管你想達到哪個健身目標,你一定是要增加自身肌肉含量的,增加肌肉含量那就一定要用到循序漸進加負荷訓練,這也是刺激肌肉增長必不可少的步驟;

第二,相同的循環練全身:任何一個健身目標都需要全身化的肌肉訓練,才能達到良好的目標,不管是做2分化、3分化,還是5分化訓練,你都需要有計劃的循環訓練全身。

不然你今天練完腿,明天還練腿,或者今天練完胸,明天還練胸,不止是效果不好,那練出來的體型肯定也不是你想要的;

第三,相同的充足蛋白質攝入:前面我們說了每個健身目標都需要增加自身肌肉含量,充足的蛋白質是保證肌肉生長的另一重要因素,沒有充足的蛋白質,練的再辛苦,肌肉也很難增長;

第四,訓練次數不同:減脂和增肌可以是同樣的訓練次數,練力量則需要選擇少次數更大重量,會更符合你增加力量的目標;

第五,不同的卡路里攝入:減脂無可厚非的是需要卡路里赤字,增肌和增加力量則是卡路里盈餘;

以上便是常見三種健身目標的訓練方式,他們訓練方式是不是極其相似?下面再給大家分享一組全身的訓練計劃,你可以根據自己的健身目標,做對應調整,趕快收藏起來吧!

三頭

二頭