跑步是我們常見的健身運動，很多人去跑步是因為跑步的門檻低，只要你想跑步，隨時都可以出門跑步。
科學的跑步能夠給身體帶來巨大的效益，但是錯誤的跑步方式也會導致越跑越傷身，你知道跑步的時候，身體出現什麼狀況，意味著你不能再堅持跑步了呢？
跑步時，身體出現這4個「紅燈」信號，那就別再跑了！
1，跑步時呼吸急促
很多人跑步的時候都不會去注意到自身的呼吸情況，往往跑步的過程中，沒有調整好呼吸的人，就是最容易上升的。
跑步的時候如果呼吸急促，身體缺氧，這時你就不要再堅持跑步了，而且這時身體也會出現岔氣的情況，這也很難讓你能夠堅持跑步，也意味著你跑步的速度過快了，身體無法適應跑步的頻率，那麼就要停下來了。
2，跑步時關節出現疼痛
跑步的時候下肢的關節，比如腳踝，膝蓋等部位都會協調配合完成跑步訓練，如果你的跑步姿勢不對，或者是跑步時候腳踝或者是膝蓋等部位出現疼痛，那麼你就要注意了，要停下來了，不要再忍痛去堅持跑步了，不然只會讓關節損傷更嚴重。
所以跑步時關節出現疼痛，或者是腿部筋骨出現疼痛的信號，就不要再堅持了，不然只會讓你越跑步越傷身。
3，跑步時出現心跳過快
跑步的時候隨著跑步強度的提升，燃脂心率也會提升，心跳的頻率也會提升上來，但是如果你覺得心髒跳動太快而自身無法適應了，那很有可能就是跑步過度了，或者是過勞的狀態下去跑步，才會使得心髒負荷太大，從而心跳才會過快，這時就不能夠繼續跑步了。
所以跑步的時候要特別注意自己的身體狀態變化，速度也不要過快，從慢速到中速的過渡，慢慢地提升身體的適應能力，而不是一下子就快跑，很多人都是堅持不下來的。
4，跑步時出現心髒不舒服
我們可以看到很多人跑馬拉松的時候，長時間的跑步也有可能導致心髒供血不足，從而導致心髒出現不舒服的情況，一旦感覺到不舒服了就不能夠強撐跑步了，應該立馬停下來就醫，而不是繼續堅持跑步，很容易出現心髒供血不足導致暈倒，或者是心梗等。
5，跑步時出現頭暈
很多人都會習慣早起後空腹跑步，但是這對於容易低血糖的人來說，就會容易出現頭暈的情況，這時就應該停止跑步了，讓身體緩沖一下，補充一下體能，看看是否有好轉。當你頭暈的時候你還堅持跑步，摔倒的話對身體更是一大傷害，所以要多感受自己的身體變化。
如何正確的堅持跑步呢？
1，跑步先要做熱身運動，避免運動過程中受傷
2，跑步的時候要學會控制好速度，不要去快跑，從慢跑開始
3，定製每次跑步的公里數，比如3公里，5公里，10公里等，新手先選擇3公里，讓身體慢慢地適應過來
4，跑步時呼吸要調整好，跑步的時候注意要鼻子吸氣，嘴巴呼氣，切記不要嘴巴吸氣，不然容易口乾，特別是冬天的時候
