內髒脂肪，不像皮下脂肪那樣捏得到、看得出。內髒裹在你的肝、腸、胰髒外面，會讓你的腰圍越來越粗、肚子越來越硬。
而內髒脂肪的危害，比"胖"本身大得多。內髒脂肪會往血液里釋放炎症因子和游離脂肪酸，推高血壓、血糖、血脂，導致代謝綜合征。
不過，內髒脂肪比起大腿、胳膊那些頑固的皮下脂肪好減得多，只要方法正確，堅持2-3個月時間，內髒脂肪面積就能降一兩成，從偏高區間掉回安全區間。
減肥過來人 分享，內髒脂肪等級13降到9：不需要吃藥，不需要去健身房辦卡，只需堅持這6個行為做到這件事：
1、每天15-20分鍾跳躍式運動
不用去健身房，在家每天安排15-20分鍾跳躍式動作：開合跳、高抬腿、深蹲跳，或者跳跳繩，就能燃燒內髒脂肪。
這類"跳躍式"動作強度高、心率拉得快，屬於短時高效的高強度間歇訓練（HIIT），更能激活燃脂、調動全身，減掉肚子裡的內髒脂肪。你可以利用早起或者晚上15-20分鍾開啟鍛鍊，運動後身體處於高代謝水平，持續消耗卡路里。
2、戒掉含糖飲料
液體糖分是內髒脂肪堆積的元兇，平時愛喝奶茶的人，各種奶茶、可樂、果汁里的果糖會直接進肝髒代謝，最容易變成內髒脂肪。
想要減掉內髒脂肪，我們就需要戒掉各種含糖飲料，改為無糖無熱量的茶水、枸杞泡水、檸檬片泡水，多喝水可以促進身體新陳代謝，減緩飢餓感出現，更好的創造熱量缺口，實現脂肪的分解。
3、每餐先吃菜和肉，最後再碰主食
不同的進餐順序對血糖的影響是不同的，也會影響內髒脂肪的堆積。想要降低內髒脂肪，我們應該學習正確的吃飯習慣，將湯湯水水放到飯前喝，飯後不吃，水果也應該是飯前吃，飯後不吃。
飯前一杯水、一份水果可以降低飢餓感，減少正餐熱量攝入。吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，膳食纖維可以進一步產生飢餓感，讓你自然減少後續進食。
一份蔬菜後，再吃肉蛋（蛋白質），最後吃主食，這樣可以減少主食攝入量，飯後血糖上升速度也會減緩，可以減少胰島素分泌，進而減少脂肪合成。按照這樣的吃飯順序一天可以少攝入150-250大卡熱量攝入，腰圍也會逐漸縮小。
4、延長禁食窗口
一天不要頻繁進食，建議，將三餐縮短在白天8-10個小時內，晚餐提早到6點前完成，到第二天8-10點吃早餐，這就是輕斷食減肥方法。
這樣一天可以保證14-16個小時禁食時間，長時間的禁食狀態可以降低胰島素水平，讓身體可以調動脂肪參與消耗，實現內髒脂肪跟體脂率的下降。
5、每小時起身動3分鍾
現代人習慣了長時間坐著，而久坐會讓脂肪酶活性下降，熱量不容易被消耗，就會轉化為腰腹贅肉堆積起來。
而多起來活動是激活身體肌群，加強代謝的關鍵。建議坐著一小時起來活動5分鍾，可以做一組深蹲、開合跳，提升卡路里消耗。
一天若起來活動6次，累計就是30分鍾，積累下來就是200大卡熱量，還能改善腰酸背痛問題，提升健康狀態。
6、戒掉酒精
啤酒被稱為液體麵包，愛喝酒的人更容易出現啤酒肚問題。喝酒會搭配各種下酒菜，熱量超標是必然的，而酒精在身體里優先代謝，喝下去的熱量幾乎全往腹部走。
想要瘦下來，就要做到戒酒，先從減頻率、減酒量開始，給自己一個過渡時間，1-2個月時間徹底戒酒，啤酒肚也會明顯變小。
這6件事難度並不大，剛開始堅持的前兩周，可能你會想要放棄，但是堅持4周時間，你會發現腰圍開始下降，堅持8周時間內髒脂肪已經明顯下降，堅持12周時間，腰腹開始逐漸平坦下降，整個人輕快不少。
