減肥後減掉了35斤後我得出來的總結，減肥不只是要靠控制飲食，更要靠運動，只有長期堅持運動，才能讓身材瘦下來，還可以保持好身材！
掉秤巨快的6種運動，跑步排第4，第1名意想不到！選擇適合自己的運動方式，能夠讓自己瘦得更快！
第六名：健身操
健身操也是一種比較低強度的燃脂運動，健身操跳10分鍾能夠消耗掉47大卡，隨著心率的提升，跳操的時間更長，燃脂效率也會隨著提升，堅持1個小時的健身操也能夠消耗掉300大卡的熱量。
如果你能夠堅持每天都跳操，那麼一周就可以消耗掉2000大卡以上的卡路里，能夠有助於燃脂減脂。還能夠提升身體的靈活性，協調性以及平衡能力。
第五名：快走
快走更適合體重基數較大的小夥伴們堅持運動，快走1個小時能夠消耗掉320大卡以上，但是相對於高強度的運動來說，快走更容易讓人接受，並且更能夠堅持下來，想要減肥，那就要讓自己堅持下來，而快走就是最佳的選擇。
第四名：跑步
跑步能夠帶動更多的肌肉群參與到運動中來，跑步10分鍾能夠消耗掉65.3大卡，能夠有效地促進身體燃脂減脂，維持代謝，持續消耗能量.
每次跑步40分鍾能夠達到較好的燃脂狀態，如果你只是跑步10分鍾，那麼燃脂效果其實很一般，只有堅持跑步才能夠瘦下來，40分鍾的跑步能夠消耗400大卡左右。
第三名：游泳
游泳也是比較適合大體重人群的燃脂運動，但是游泳會有水的阻力等，能夠更好地提高身體消耗，促進身體燃脂減脂，比如自由式10分鍾就能夠消耗掉74-93大卡，游泳的燃脂效果是很好的，長期堅持下來，能夠更好地提升身體活力，心肺功能，以及保持好身材。
第二名：跳繩
跳繩也是全身性的燃脂運動，能夠帶動全身80%以上的肌肉群參與到運動中，跳繩10分鍾就能夠消耗掉93.9大卡，能夠在短時間內促進身體燃脂減脂，消耗能量，還能夠塑造身材曲線，保持好身材。
每次跳繩20分鍾就等同於跑步40分鍾以上的消耗能量了，所以跳繩的燃脂效果非常不錯。有效燃燒內髒脂肪，讓腹部線條變得緊實，還能鍛鍊心肺功能，提升心血管健康指數。
第一名：HIIT間歇訓練
HIIT間歇訓練能夠更好地在短時間內消耗掉大量的熱量，20分鍾的HIIT間歇訓練就可以消耗掉500大卡以上了，並且還有很好的「超氧耗效應」，就算是在休息的時候，身體還能夠持續消耗能量，持續燃脂，更有助於燃脂減脂。
但是要注意的就是對於關節不好的人，心髒不好的人，就不要做HIIT間歇訓練了，不然身體承受不住，反而更容易受傷。
最後幾點小提示：
-選擇燃脂運動，不要忽視自身的情況就選擇高強度的運動，你堅持不下來運動也是浪費時間和白搭，還會傷害到身體
-選擇適合自身的運動，並且自己喜歡的運動，更有助於堅持下來，才能夠更好地燃脂
-除了選擇運動之外，想要減肥成功，控制飲食很重要
