大白健身MB

說健身前熱身很重要，想必沒有人會否認吧？！幾乎所有人都知道，在熱身不足的情況下，進行高強度訓練，很容易受傷。此外更重要的是，科學、合理的熱身，還能提升隨後訓練時的肌肉力量，從而提高訓練成效。由此，正確的熱身可是能大大強化我們健身效果，加速肌肉增長和減脂效果的呢！

最近在知乎上，看到一個非常有意思的問題:「你在哪一個瞬間，覺得運動有用?」其中獲贊最高、非常引人深思的一個回答為:「當電梯停電只能爬樓梯時，當你不用為哪一餐吃多了會發胖而煩惱時，當你很坦然，而不是害怕去拿體檢報告時……」

究竟是一周健身3次、5次？還是天天練，效果最好？每周訓練頻率這一話題，幾乎是所有健身小夥伴最為關心、熱議的！那麼今天，我們就來給大家詳細講講不同健身頻率的好處與缺陷，以及你最適合哪一種！

在嘗試減脂瘦身的過程中，不少小夥伴常常抱怨、疑問：明明我吃得很健康、還在規律運動，為什麼體重不減反增呢？不是說減肥就只要管住嘴、邁開腿，就會有效嗎？毫無疑問，管住嘴、邁開腿，是減脂瘦身的核心與基礎。但在此之上，還有不少因素會影響大家的體重、以及減脂效果。

天府之國—四川成都，不僅有熱辣鮮香的火鍋、串串，美女靚妹更是全國聞名的！而今天，我們要給小夥伴們隆重介紹的這個成都小姐姐，不光擁有出眾的顏值，還有1米81 的驚人海拔、極品長腿、與前凸後翹的火辣身材！小姐姐名叫賈琪，1998年出生，今年23歲，畢業於成都體育學院的體育教育專業。

作為一個基礎健身動作，伏地挺身幾乎不受時間、器械限制，隨時隨地都能練。更重要的是如果能每天堅持，效果可一點兒都不比去健身房差呢！下面，我們就來給小夥伴們一一揭曉，長期堅持練習伏地挺身的那些關鍵好處！

在俄羅斯，這麼個美女如雲、盛產超模的國度中，有這麼一位身材別具一格、火辣無比的健身模特—索非亞·瑪洛列托娃（Sofia Maloletova）。她不同於尋常時裝模特那麼纖瘦；但渾身上下的肉，都恰到好處地長在該長的地方。

管住嘴、邁開腿，確保日常熱量攝入適度小於消耗，無疑是減脂瘦身的關鍵准則。但實際過程中，不少小夥伴肯定會發現，如果總以同樣的方式，去試圖減掉身體不同地方所堆積的脂肪贅肉，尤其是某些頑固區域，效果往往並不理想！

在健身房中，三天打魚、兩天曬網，由於一些小困難便半途而廢的同學隨處可見。而其中不少人還總喜歡給自己的懶惰、懈怠，找各色各樣的藉口。

在日常健身、做力量訓練時，2組動作間的休息時長究竟該如何把控、安排？對於減脂來說，是不是休息時間越短、節奏越緊湊越好？而對於增肌來說，是不是得休息久點，讓肌肉充分恢復呢？上述這些問題，想必是不少小夥伴心中長期存在的疑問吧！

深邃精緻的五官，立體感十足的輪廓，但同時又不失東方典雅之美。還有那修長勻稱的雙腿，緊致飽滿的蜜桃臀，纖細有力的腰肢…時而性感冷艷，時而又運動活力十足，簡直太具殺傷力了！她叫阿德琳妮·何（Adrianne Ho），是一位加拿大籍的中法混血模特。

一張溫柔精緻的初戀臉，五官精緻、笑容恬淡，撲面而來一股鄰家女孩的溫馨甜美之感…同時擁有凹凸有致、帶著運動力量感、但又不過分夸張的勻稱身材。兩者完美結合，給人的第一印象便是溫柔大方、陽光正能量！這個90後小姐姐名叫姜賢京，來自韓國，是當地頗具人氣的普拉提、瑜伽教練。

練出腹肌馬甲線、翹臀長腿，幾乎是所有健身小哥哥、小姐姐都夢寐以求的；不僅能為整體身材大大加分，更可提高自信心、與堅持健身的動力！但在剛開始健身階段，不少新手小夥伴們往往缺乏經驗、急於求成，容易犯過度關注訓練強度、數量；而忽略質量的問題。

跑步，作為一種最為基礎易行的運動項目，既可以強身健體，又有助於塑造維持好身材，因而受到不少小夥伴的青睞！雖然，跑步乍一看特別簡單，只要邁開雙腿就能跑；但實際上，要想真正跑得既高效、又健康，其中的學問可不少！

琴技高超絕倫，顏值驚艷爆表，這位素有「亞洲鋼琴女神」稱號的馬來西亞華人—李元玲；就是今天我們要給小夥伴們隆重介紹的主角。

飽滿緊實的蜜桃臀，不僅是性感、力量的象徵；更是健身女神必不可缺的標配！當然，對於小哥哥們而言，塑造出強健有型的臀部肌肉線條，也能為整體身材大大加分！因此，下面我們就要給小夥伴們分享一套最高效、完整的翹臀訓練動作，讓大家分分鍾練出360度無死角的完美臀部！

西方醫學奠基人、偉大的古希臘醫師希波克拉底曾說過：每天堅持散步，是一劑包治百病的良藥！走路散步，是一項最為簡單基礎、隨時都能進行、卻往往為人所忽視的運動。但對於如今缺乏運動、長期久坐的現代人來說，若能每天堅持散步，對於維持勻稱身材、強化身心健康，可都有著不可替代的積極意義！

飽滿圓潤的蜜桃臀，緊致有型的四肢，充滿力量感的背肌、馬甲線；搭配一頭淺金色的秀發，富有陽光活力的小麥色肌膚，與精緻深邃的五官輪廓…這樣顏值、身材都在線，渾身散發著健康活力氣息、但同時性感指數爆棚的小姐姐簡直殺傷力十足！

01繩索臂彎舉繩索臂彎舉，這個動作能有效強化肱二頭肌，使手臂線條緊致有力。在家時，則可以用阻力帶，代替繩索。此時，用雙腳固定阻力帶，抓握兩端重復臂彎舉動作，便能給目標肌肉施加顯著刺激。02高位下拉即使沒有器械，在家也能練習高位下拉，這個經典練背動作。

除了常規健身擼鐵，塑造身材曲線、提升肌肉力量外，小夥伴們同時也不能忽視拉伸訓練的重要性！

因此，下面我們給小夥伴們總結了5個大部分人健身時都練過、但也很容易練錯的健身動作，快來檢查一下你有練對嗎?

話不多說，我們直接上圖，讓大家來飽一飽眼福!1米80的傲人海拔，大長腿、小蠻腰，當然還有最最吸人眼球的殺手鐧—飽滿多汁、性感渾圓的蜜桃臀…

在日常健身時，大部分人都會依照自身日程安排，有空了就上健身房擼鐵;2016一份名為《上午vs晚上進行綜合力量、耐力訓練，對體能表現、肌肉增長和血清激素濃度的影響》的研究，挑選了75名有健身經驗的男性進行實驗，把他們分為2組，一組早上8點健身，另一組晚上6點健身。

不管大家是想要練出六塊腹肌、馬甲線，還是強化核心力量、穩定性，預防健身傷病，平板支撐都不失為最佳選擇之一!