大白健身MB

也不知道從何時起，錐子臉、白皮膚、竹竿腿、小蠻腰、E杯胸…更可怕的是，為此類審美標准所洗腦、綁架的小姐姐數不勝數。

光看這高挑勻稱、前凸後翹的身材曲線，就讓人完全挪不開眼!海拔傲人、曲線火辣、顏值爆表的她不管是在健身房裡，還是走在任何地方，都像是一道最為亮麗的風景線，分分鍾吸引眾人的目光!

但如今，隨著健身觀念的日益普及、流行，越來越多的亞洲女生也通過堅持擼鐵，練就了飽滿多汁的蜜桃臀、緊致有力的馬甲線…

最近，這個24歲的江西小姐姐因Cos《街頭霸王》中的春麗角色，大大地火了一把!扎著經典的丸子頭，精緻小巧的五官，嘟起嘴，眨個眼，這表情分分鍾萌化人心!

但今天，我們就恰巧給小夥伴們挖掘到了這麼一個愛機車、愛擼鐵、又酷又颯、曲線火辣的97年小姐姐，微博名為@運城卡戴珊，是個頗富人氣的健身運動博主!

最近，艾瑪曬出的這張健身前後對比照，引來了一眾網友的熱議，紛紛感嘆:這身材、外形的驚人轉變，簡直就是在上演現實版的「丑小鴨變身白天鵝」!

五官精緻、輪廓立體，光是這張充滿異域風情、驚艷絕倫的娃娃臉，就能讓人瞬間眼前一亮、印象深刻!然而，更讓人看得驚嘆不已、甚至瞠目結舌的則是小姐姐的身材。

即使不看臉，光憑這飽滿圓潤的蜜桃臀，纖細窈窕的小蠻腰，力量感十足的馬甲線，就知道這絕對是健身女神級的人物!

在日常臀部訓練中，要想真正收獲顯著效果，首先必須建立起准確、強烈的神經-肌肉連接，激活臀肌。否則練得再多、負重再大，都往往是在錯誤地調動其他部位肌肉。

隨著社會節奏加快、生活日益便利，長時間久坐、缺乏運動成了不少小夥伴的生活常態。因此，下面我們就要給小夥伴們來詳細列舉一下長期久坐、不運動，身體主要會出現的那些症狀!

畢竟在大多數人的印象中，結婚生子、人到中年的女性，往往被工作家庭、照料孩子所包圍，容顏逐漸衰老，身材日益走形，怎麼可能看起來還跟18歲少女一樣呢?

一旦結婚、生子，在柴米油鹽、日常瑣事的重壓下，大部分女生開始為了家庭、孩子而忽視自我，不再注重身材管理，不再精心打扮，最終淪落成他人口中的「大媽」、「黃臉婆」…

接近1米8的傲人海拔，性感得恰到好處的曲線，萬里挑一的大長腿，還有火辣的蜜桃臀，清晰有力的馬甲線…體型雖瘦，但充滿力量感、運動美!

小姐姐名叫李藝琳，來自於韓國，擁有一身炸裂肌肉的她不僅是國際健美總會IFBB認證的職業比基尼運動員，還曾闖入過奧賽決賽，獲獎無數!

西裝，並不是每個女生都能輕松駕馭的，穿不好很容易把人顯得過於老成嚴肅。但今天我們要介紹的這個小姐姐，卻用一張獨具一格的西裝照、火爆全網！

在嘗試減脂瘦身的過程中，不少小夥伴常常抱怨、疑問：明明我吃得很健康、還在規律運動，為什麼體重不減反增呢？不是說減肥就只要管住嘴、邁開腿，就會有效嗎？毫無疑問，管住嘴、邁開腿，是減脂瘦身的核心與基礎。但在此之上，還有不少因素會影響大家的體重、以及減脂效果。

如今隨著健身運動日益流行，大眾審美也隨之發生了改變。尤其是對於男人而言，不僅僅看五官輪廓、長得帥不帥；更要脫衣有肉、身材強健，才算真正的富有魅力！不信你就往下看！「脫衣有肉、穿衣顯瘦」是對男性身材的極高評價。而放在下面這幾位小哥哥身上，就恰如其分！

作為一個基礎健身動作，伏地挺身幾乎不受時間、器械限制，隨時隨地都能練。更重要的是如果能每天堅持，效果可一點兒都不比去健身房差呢！下面，我們就來給小夥伴們一一揭曉，長期堅持練習伏地挺身的那些關鍵好處！

在俄羅斯，這麼個美女如雲、盛產超模的國度中，有這麼一位身材別具一格、火辣無比的健身模特—索非亞·瑪洛列托娃（Sofia Maloletova）。她不同於尋常時裝模特那麼纖瘦；但渾身上下的肉，都恰到好處地長在該長的地方。

管住嘴、邁開腿，確保日常熱量攝入適度小於消耗，無疑是減脂瘦身的關鍵准則。但實際過程中，不少小夥伴肯定會發現，如果總以同樣的方式，去試圖減掉身體不同地方所堆積的脂肪贅肉，尤其是某些頑固區域，效果往往並不理想！

現如今隨著健身中翹臀越來越受關注，如何練出完美翹臀，無疑是很多健身小姐姐們最為關注的一大熱門話題。想要練出完美翹臀，除了刺激強化臀肌，使圍度增長，形態更為飽滿上翹以外；還得確保整體臀肌方方面面均衡受力，才能打造出最為勻稱有型、360度無死角的完美翹臀！

在減脂瘦身的過程中，不少小夥伴最為煩惱、也最常抱怨的就是——我明明吃得很健康，也在刻苦運動，可為什麼就是瘦不下來？！即使瘦了點，也很容易反彈，難道我天生就是易胖體質嗎？實際上，當然不是！要想高效、持續地減脂瘦身、保持身材不反彈，關鍵在於掌握准確的方法，並培養積極健康的習慣！

近年來，由於不良的生活習慣，外加充裕的食物資源，全球肥胖人口日漸增多…而「如何高效減脂瘦身」自然也成了日常健身圈中，最受關注、熱議的話題之一。那麼為了幫小夥伴們徹底擺脫脂肪贅肉，收獲勻稱身材、緊致曲線，下面我們將分享一波高效、實用的減脂知識技巧，可千萬不容錯過噢！

在日常健身、做力量訓練時，2組動作間的休息時長究竟該如何把控、安排？對於減脂來說，是不是休息時間越短、節奏越緊湊越好？而對於增肌來說，是不是得休息久點，讓肌肉充分恢復呢？上述這些問題，想必是不少小夥伴心中長期存在的疑問吧！