大白健身MB

隨著健身文化的日益普及、流行，塑造勻稱飽滿、富有運動力量感的蜜桃臀成了不少小姐姐最為嚮往、追求的目標！即使男生也可通過此類訓練，強化臀腿肌肉，從而擁有更加性感、健美的下肢形態線條！毫無疑問在日常健身中，不管練臀、練腿，還是其他任何肌肉部位，規律到位的訓練是持續提升的王道！

一張溫柔精緻的初戀臉，五官精緻、笑容恬淡，撲面而來一股鄰家女孩的溫馨甜美之感…同時擁有凹凸有致、帶著運動力量感、但又不過分夸張的勻稱身材。兩者完美結合，給人的第一印象便是溫柔大方、陽光正能量！這個90後小姐姐名叫姜賢京，來自韓國，是當地頗具人氣的普拉提、瑜伽教練。

雖說人靠衣裝，穿著打扮能在一定程度上襯託身材、提升氣質；但這也往往是建立在體型勻稱的基礎上的。身材好的就算裹塊兒破布，都像超模；而身材不好的大牌都能穿出地攤貨的感覺！下面，我們就要帶小夥伴們來欣賞一組照片——同一個人，穿同一件衣服，甚至連姿勢都差不多。

「如何高效促進肌肉增長」跟減肥一樣，一直是健身圈中經久不衰的熱門話題。尤其是年輕小哥哥們，幾乎人人都想練出強健勻稱的身材，力量感十足的線條！為了幫小夥伴們切實高效地達成增肌目標，練得既大又壯，下面我們將分享一些最為實用的增肌知識技巧，可千萬不容錯過噢！

高挑的身材，修長的雙腿，飽滿的翹臀，纖細的腰肢…全身線條渾然天成、恰到好處！憑著下面這幾張頗有超模畫風的美照，想必不少人都會認為這個顏值、身材超級在線的小姐姐是個時裝模特吧！但實際上，她的真實身份為時尚健身博主，微博名@Lilyfitnessfit，坐標上海，粉絲量近20萬。

深邃精緻的五官，立體感十足的輪廓，但同時又不失東方典雅之美。還有那修長勻稱的雙腿，緊致飽滿的蜜桃臀，纖細有力的腰肢…時而性感冷艷，時而又運動活力十足，簡直太具殺傷力了！她叫阿德琳妮·何（Adrianne Ho），是一位加拿大籍的中法混血模特。

練出腹肌馬甲線、翹臀長腿，幾乎是所有健身小哥哥、小姐姐都夢寐以求的；不僅能為整體身材大大加分，更可提高自信心、與堅持健身的動力！但在剛開始健身階段，不少新手小夥伴們往往缺乏經驗、急於求成，容易犯過度關注訓練強度、數量；而忽略質量的問題。

一頭極具標志性的金色長發，渾身勁爆無敵、宛如斧鑿刀削般的肌肉線條；穿衣風度翩翩、氣場十足，而一旦脫下衣服，渾身肌肉一覽無余，撲面而來濃烈的雄性荷爾蒙氣息，和狂放力量之感！他叫肖恩·雷賽（Shaun Rezaei），今年40歲，來自美國加州。

要想真正瘦身成功、徹底擺脫脂肪，靠的不僅僅是運動健身、控制飲食；更是堅韌不拔的毅力，永不言棄的決心，跌倒了再爬起來的勇氣……因此，那些能真正減脂成功、華麗轉變的小哥哥、小姐姐們，最終收獲的並不僅僅只有勻稱健美的身材曲線，更是堅持到底的可貴品質，與由此帶來的積極人生、璀璨未來！

引體向上，雖只是一個自重復合訓練動作，但卻能高效、全面地刺激上肢肌肉增長、力量提升。尤其是練背效果格外卓越，有助於小夥伴們雕琢出寬厚飽滿的V形背，堪稱日常健身必練不可的動作之一！

勻稱健美的體型，富有力量感的肌肉線條，前凸後翹的火辣曲線，加上鮮明有神的五官，熱情四溢的笑容…這般陽光活力的女生，即使隔著螢幕，都能讓讓人感受到滿滿的正能量！她叫桑娜·瑪麗亞（Sanna Maria），1991年出生於北歐小國芬蘭。

不少小夥伴往往認為只要練得夠刻苦，身材就一定會越來越好。但實際上，不管是想通過健身訓練來增肌塑形、還是燃脂瘦身，訓練本身只是一部分。更為重要的是在訓練之後，合理安排飲食作息，讓身體肌肉得以快速恢復，才能收獲真正持續、顯著的身材提升效果！

如今，大家常常把顏值高、長得美的小姐姐稱作女神，但女神就一定得看臉嗎？！當然不是！尤其是那些常年健身、曲線熱辣的小姐姐就算不露臉，靠一個殺傷力十足的背影，就能穩奪女神稱號，勾走一群人的心！就比如這個微博名「@是大穎阿」的96年小姐姐。

在日常健身中，有氧運動是一種受大部分小夥伴青睞的減脂方式；但要想真正擺脫脂肪、收獲勻稱身材，正確、高效地練習有氧運動，尤為關鍵！否則，往往會陷入耗費大量時間精力，卻「越練越胖」的怪圈！下面，我們將給小夥伴們列舉10大最常見，最影響效果，甚至讓你適得其反的有氧運動錯誤！

金發碧眼、五官深邃，但卻絲毫沒有冷艷之感，反而青春活力，甜美可人；搭配清新淡雅的田園風穿著，渾身溫柔如水的氣質，這樣的小姐姐，不禁給人以暖風拂面的舒適感！而誰又能想到，這麼個長相軟萌、毫無威脅感的鄰家女孩，竟擁有前凸後翹的絕美曲線，與殺傷力十足的性感柯基臀！

在日常健身中，尤其是高強度訓練後，難免會出現一定程度的延遲性肌肉酸痛症狀。這不僅影響接下來的訓練質量、頻率，減緩肌肉長期增長提升；嚴重時，更會顯著妨礙日常生活，讓人頗為煩惱！而在面對、解決此類問題時，不少小夥伴的首選方法便是拉伸肌肉。

在健身文化日益流行的今天，不少小夥伴已深刻認識、並切實體會到了健身擼鐵給身體、精神帶來的積極好處。但仍不乏有人對健身持有懷疑、負面態度；尤其是小姐姐們，覺得擼鐵會把女生變成「金剛芭比」。亦或是有一些小夥伴覺得健身很苦、很累，餓肚子也能瘦，而且體重掉得更快，為什麼要去遭那種罪呢？！

委內瑞拉，雖然只是一個經濟不發達的南美小國，但卻盛產環球小姐、世界小姐，是當之無愧的「選美之國」！今天，我們要給小夥伴們介紹的這位名叫喬治娜·馬佐（Georgina Mazzeo）的小姐姐，1991年出生於委內瑞拉。

在日常生活中，熱衷健身擼鐵的小哥哥、小姐姐們，總期望找到同樣喜愛運動、積極陽光的另一半！這樣，不僅能有共同語言，而且兩人還可相互激勵、一起進步！但如果2位國際水準的健美選手，組成一對，那究竟會給人怎樣的視覺感受呢？

高挑勻稱、動感十足的外形，恰到好處的翹臀、長腿、馬甲線，整體身材線條渾然天成、毫無任何突兀感！女性與生俱來的溫柔性感，與後天雕琢的力量線條完美糅合，再加上這充滿健康陽光氣息的深色小麥肌膚…這位小姐姐的職業，想必大家都已經猜到個七八分了吧！

小巧精緻的瓜子臉，深邃絕美的五官輪廓，光澤細膩的古銅色肌膚，高挑勻稱的體型，修長有力的四肢，外加力量感十足的腹肌線條，給人以撲面而來的運動活力、陽光明媚氣息！這樣一個顏值在線、身材極品的小姐姐，是不是讓大家一眼看過，就尤為驚艷、深刻心底呢？

身材高挑、前凸後翹，緊致的大長腿配上飽滿的蜜桃臀，還有健康的小麥膚色，自信洋溢的笑容…這位來自瑞士、名叫黛博拉·加布里埃拉·西喬里納（Debora Gabriella Cicciolina）的90後小姐姐，第一眼給人的感覺便是性感、熱辣。

1米74的高挑身材，性感的豐胸翹臀，極富力量感的六塊腹肌，配上一張美艷絕倫的面孔……這位來自哥倫比亞、名叫安德拉·薩格拉（Anllela Sagra）的93年小姐姐，可算是所有男生心目中的性感女神！

五官精緻、笑容甜美、身材窈窕的小姐姐，配上一個渾身肌肉、雄性荷爾蒙爆棚的小哥哥，到底是一種怎樣的視覺感受？那大概就是下面這對健身情侶的樣子吧！照片中的小姐姐名叫姜賢金，是韓國頗有名氣的普拉提教練。膚白貌美、身材勻稱緊致的她，有著「韓國最美女私教「的稱號！