健身動起來

她健身後重了20斤,身材卻越來越火辣!網友看完:體重只是數字


勻稱健美的體型,富有力量感的肌肉線條,前凸後翹的火辣曲線,加上鮮明有神的五官,熱情四溢的笑容…這般陽光活力的女生,即使隔著螢幕,都能讓讓人感受到滿滿的正能量!

她叫桑娜·瑪麗亞(Sanna Maria),1991年出生於北歐小國芬蘭。如今作為健身教練、模特的她雖然已滿30,但整體面貌狀態,甚至比20幾歲的年輕小姐姐更加活力四射。也因此,在IG上吸引了大批粉絲,是一個頗有人氣的健身博主!

擁有大部分女生夢寐以求的熱辣曲線、完美身材,還從事著自己最為熱愛的健身事業,積極向上、自信滿滿的Sanna,堪稱處於人生巔峰狀態!

但在接觸健身之前,Sanna卻長期與身材問題作斗爭!由於自身瘋狂的新陳代謝能力,少女時期的她怎麼吃都吃不胖,體型一直格外纖瘦。

對於大部分人來說,「吃不胖」聽起來像是很美好的事情,但這卻讓Sanna苦惱不堪!

因為她內心一直都渴望自己能塑造出前凸後翹、緊致有力的曲線身材,而不是瘦瘦弱弱、干癟無力的「飛機場體型」。但旺盛的新陳代謝能力,讓她長不了脂肪的同時,增肌塑形也格外艱難。

直到2011年時,在美國佛羅里達州留學的Sanna,受一群熱愛健身的好友影響,第一次走進健身房,接觸到了力量訓練!

規律堅持一段時間後,Sanna便逐漸察覺了身材的積極變化,第一次出現了富有線條、力量感的肌肉!

終於,本來已經對改變身材曲線幾乎不抱希望的Sanna,重新燃起了鬥志!她開始一周5次、風雨無阻的健身打卡。

大負重、高強度的深蹲、硬拉、弓步蹲等下肢訓練動作,來塑造飽滿緊實的蜜桃臀,修長有力的雙腿!

而動作標准、富有控制力的上肢核心訓練,則幫Sanna塑造出了形態有力的背肌,勻稱修長的雙臂,挺拔有型的肩膀,輪廓鮮明的馬甲線…

除了常規擼鐵外,利用阻力帶,或高質量的自重健身動作,也能全面刺激肌肉,強化綜合素質!

而像難度頗大的引體向上,龍旗動作,Sanna也能練得遊刃有餘!

就這樣,常年堅持健身的Sanna,雖然體重從之前的48公斤,長到了如今的59公斤,但卻一步一個腳印地蛻變成了自身真正理想的模樣!

在此期間,為了確保增長的是肌肉,而不是脂肪,結合適量的有氧訓練…

並確保飲食均衡、營養充足,也是重中之重!

如今,翹臀、美腿、馬甲線、背溝、3D肩…這些健身女神標志性的身材元素,Sanna樣樣兼備!而將女性天生的性感柔美,與肌肉力量完美融合的身材,簡直太富殺傷力了!

跟之前纖瘦松垮、毫無曲線的樣子對比,可謂是判若兩人!

不光是外在的巨大改變,讓Sanna更為欣喜的是,在堅持規律健身後,她天天都感覺精力分外充沛,心態積極樂觀。整個人從內而外地散發著自信迷人的魅力,甚至連工作效率都大幅提升!

這也就是為什麼她毫不猶豫地決定選擇成為健身教練,期望通過分享自身的經驗知識,努力幫到更多為身材問題所困擾的小夥伴們,收獲理想身材,擁抱積極人生!

在追求身材、事業的過程中,Sanna更結識了高大帥氣,同樣為健身教練的男友Akuj。兩人志同道合,擁有相同的目標方向,一起努力前進,絕對堪稱一對完美情侶!

毫無疑問,冰凍三尺非一日之寒。Sanna如今光鮮亮麗、成功自信的狀態,更是10年堅持健身、揮灑汗水的成果!而從她身上,我們更可以真正清晰地認識到:身材好壞,並不是由體重這個數字來決定的。塑造肌肉、強化曲線,才是收獲完美身材的王道!這比糾結數字高低,重要得多!

對於大部分小夥伴而言,與其用減肥藥、節食去控制降低體重,最終體型松垮無力、身心俱疲;不如穩扎穩打地堅持健身、緊致曲線,真正收獲實質積極的內外改變,擁抱健康陽光的生活狀態!

下面,我們還將為大家分享一套Sanna的高效家庭訓練動作,只需藉助阻力帶,便能高效刺激、強化全身肌肉!

01

阻力帶硬拉

02

滑行側深蹲

03

交替弓步蹲跳

04

阻力帶單腿臀推

05

阻力帶深蹲

06

阻力帶保加利亞分腿蹲

07

滑冰者式

08

側向深蹲抬膝

09

抱頭深蹲跳

10

分腿卷腹

11

伏地挺身-側平板支撐

12

蜘蛛俠式背闊肌下拉

13

平板支撐阻力帶劃船

14

改良式仰臥起坐

15

剪刀式

16

蜘蛛俠式伏地挺身

17

俯臥開合腿

18

側平板卷腹