肌肉男增肌1個月變胖，失去腹肌，女朋友難以接受，要分手…

健身的小夥伴們好，有一位健友投稿分享：女友因為自己增肌變胖沒有腹肌而跟他分手，現在微信已經拉黑……下面是這位網友和女朋友的聊天過程：

看完這位健友和他女朋友的聊天，只想說他女朋友真的不喜歡胖子，還是喜歡他有腹肌的身材。不過對於健身處在增肌期間的人來說，增肌的同時體脂也會增加。有網友就分享了自己增肌前後的對比照，感覺增肌後身材完全變樣，請看下圖： 增肌前，8塊腹肌。

增肌後，1塊腹肌。

國外還有一個火爆健身圈的作死案例，健身男教練挑戰連吃1個月垃圾食品，看身材到底會發生什麼變化。

結果是，長胖近10斤，肚子上的腹肌完全消失。

花大代價那麼辛苦練出的腹肌，敞開了吃，竟然一個月就沒了。

那麼在這里不禁要問，增肌期間怎樣做到最大限度生長肌肉的同時，盡量少長脂肪呢？在這里小編總結了以下3點： 1、夜間減少碳水化合物攝入 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量，但是，夜間，特別是晚上8點鍾之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為：身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。 2、低脂飲食 減少飲食中的脂肪量，對健身者來說，這樣做的辦法是選擇含蛋白質高和脂肪量少的的食物，如雞蛋清、魚、牛奶等。

3、每天妥善安排有氧訓練 因為有氧運動可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變增肥。增肌期間有氧運動可以安排在力量訓練後進行短時間（20分鍾左右）的低強度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓練後的放鬆和調整。還可以將有氧運動和增肌訓練分開，單獨一天做有氧運動。每次在30-40分鍾，每周2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。對於時間不那麼充裕的小夥伴，可以選擇HIIT（高強度間歇訓練）來代替有氧運動，同樣將HIIT與增肌訓練分開，每周2-3次。