跑步瘦和餓瘦，到底哪個瘦得快？
我們知道，減肥的本質是創造熱量缺口，才能促使身體消耗體內儲備能量，進而實現體脂率的下降。不同的人選擇的減肥方式是不同的，有的人會選擇跑步減肥，而有的人會選擇餓肚子減肥。
那麼，哪種方式可以瘦得更快呢？
很多人說是餓肚子瘦得快，尤其是簡單粗暴進行節食的人，每天熱量攝入只有幾百大卡，初期掉秤速度是很快的。但是他們忽視了重要的一點：減肥的本質是減脂，而不是單純的降低體重。
選擇餓瘦的人，當攝入熱量驟降（一天熱量比平時少攝入800-1000大卡以上），身體首先會消耗肝糖原和肌糖原來供能，而體內合成一克糖原需要結合2克水，糖原的分解意味著水分也會隨之釋放，這會導致體重快速減輕。
而長期熱量攝入低於基礎代謝值，會讓身體陷入節能模式，主動分解身上的耗能組織肌肉，你減掉的更多的是體內的肌肉跟水分，而脂肪只占很少的一部分。
肌肉流失意味著你的基礎代謝值會下降，一旦你控制不住暴飲暴食起來，身體就會出現熱量過剩問題，脂肪就會快速合成，身材自然就會反彈。
因此，從長期、健康、可持續的角度看，單純餓瘦，尤其是極端節食的方式是低效且會傷害健康。
而選擇跑步瘦的人，初期體重下降可能稍慢，一小時慢跑大概消耗500-600大卡熱量，速度越慢，熱量消耗越低。
但是，跑步過程中，你減去的更多是脂肪，並能有效維持肌肉和代謝，心肺功能會得到鍛鍊，瘦下來後反彈風險會更低，是實現長期成功減重的科學路徑。
當然，跑步減肥的人，不需要進行極端節食，但也要管住嘴，避免各種高脂肪、高糖分食物的攝入，避免跑步努力白費。
你要做的是規律吃三餐，每餐有50%的蔬菜，飯吃八分飽即可，這樣合理把控每天的熱量范圍，才能實現可持續性的變瘦。
餓瘦跟跑步瘦，誰更容易堅持？
餓肚子減肥的人，剛開始容易堅持下來，但是堅持不了幾天，你會發現食慾旺盛，看見什麼東西都想吃，很容易因此破功。
跑步減肥的人，剛開始比較難以進行，後期你會逐漸感受到跑步的樂趣，從被動跑步慢慢變成主動跑步，人也會越跑越陽光自信。
給您的建議：摒棄極端節食的極端減肥方式，因為餓瘦不如選擇跑步瘦。選擇每天跑步一小時的人瘦下來後健康狀態也會更好。
不過，跑步瘦的人也要管理好飲食，用低熱量、輕加工的食物代替高熱量加工食品，才能更好的創造熱量缺口，實現身材的逆襲。
