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健身達人Amelia,曲線身材,魅力擋不住,1招教你如何打造同款

有些女生追求絕對的瘦,有些女生卻拚命想讓自己長肉。今天就給大家說說這個「奇特」的女生,她花了一年時間讓自己「長肉」,練成了一副非常性感的身材,她就是健身達人Amelia。

現在的Amelia擁有絕美的身材,性感的翹臀豐滿又圓潤,還練出了馬甲線。要知道別人都是減脂塑形,但是她卻為了讓自己擁有翹臀,希望自己能多長點肉。她還分享了自己努力塑形的視頻,能看到她之前非常乾瘦,臀部幾乎沒有弧度,她花費了很長時間才終於讓自己擁有現在豐滿的小翹臀。

很多女生都想擁有迷人的翹臀,但是先天臀部就比較平,所以也是一個非常讓人困擾的問題。像Amelia這樣在健身和塑形上願意花上這麼久的時間,很多人都做不到,能夠堅持自律實在是太難了。但是如果我們真的想要練出小翹臀,開始健身和堅持下去都是必不可少的。

我們可以通過健身塑形,把我們的臀型重新改造,改善我們臀部的很多問題。有很多的動作都是非常適合用來練臀的動作,比如硬拉、深蹲等等,都是非常有效果的動作,也是在臀訓中非常常見的動作,今天就來給大家重點講講硬拉這個動作。

硬拉對我們的關節要求是比較高的,損耗也比較大,所以大家想要練好硬拉,那我們關節的動作的安全和日常的養護都要非常注意。那麼對於傳統硬拉來說呢,非常重要的兩個關鍵點就是它的起始姿勢和啟動瞬間。那我們先來看一下傳統硬拉的起始姿勢應該怎麼做。

首先我們就是要調節好兩腳之間的距離,我們先在原地起跳,落地之後我們雙腳的間距還有我們的腳尖朝向就是我們腳的姿勢,我們在這個基礎上再根據我們的個人情侶情況進行調整。

第二個就是確定我們的小腿和槓鈴之間的距離。我們的槓鈴是需要放在我們的腳掌上方的,那麼我們站立時,我們的小腿和杆子之間大概是三個手指的距離,這樣我們在屈髖屈膝去拉槓鈴的時候,我們的小腿和杆子才是貼近的狀態,而這樣我們也就才能保證我們比拉起來的時候,槓鈴是可以進行一個直上直下的軌跡的。

第三個就是我們的握距,記住我們兩邊手臂應該是貼著我們膝蓋的外側去握住杆子的。第四就是我們臀位的高低,這個也是根據我們的身高來看的,我們可以先將身體和大腿都調節到和地面是一個45度左右的角度,然後根據這個角度再進行適當的微調,找到自己最舒服的角度。

接下來我們說說在啟動瞬間的一些細節。第一個就是我們的肩胛骨和我們的髖關節要怎麼去鎖死,在我們的起始姿勢調整好了之後,肩胛骨往下沉,把脊柱打直,用我們的手背和上臂向上拉,和我們的槓鈴形成了一個對抗。同時我們的重心也要調整到腳跟,讓它和地面也是一個對抗力,去找到我們動作的緊張感,這樣就能把我們的身體關節進行鎖死,成為一個非常穩定的結構。

第二個就是我們在蹬地的同時,後腳跟和地面也要有一個對抗力,然後我們臀部和大腿前側的股四頭肌主動去發力,主導我們的動作抬起槓鈴。

以上的細節把握好,就完成了一個傳統硬拉的動作了。在硬拉的時候也還有其他注意事項,像硬拉和深蹲這些都是對我們的關節有很大壓力的,新手的話還是要去鍛鍊基本的握力和腰力,可以從空杆慢慢上重量。

最後說說我們常見的兩個錯誤,一個是我們的臀位過高,容易弓腰。第二是臀位過低,那麼硬拉就會變成深蹲,那麼我們的腿和膝蓋影響發力,也就失去了動作的意義。