你有沒有發現，短短幾年時間，你胖了二三十斤。
其實，人是不會無緣無故發胖的，身材肥胖的人大都有一些日常壞習慣，導致長期熱量過剩，脂肪就堆積的越來越多。
讓你「一年胖10斤」的惡習，看看你占了幾個？
惡習1、飲料當水喝
有一個190斤的胖小伙告訴我他是從小胖到大，屬於易胖體質，瘦不下來。後來我發現，他每天都把飲料當水喝，別人喝的是2000毫升的溫開水、茶水，他喝的是2瓶1L的冰紅茶，熱量超過了450千卡。
國家膳食指南建議，一個人每天的添加糖攝入不超過25克。而500毫升冰紅茶的總糖含量為30克，2L冰紅茶相當於你每天會額外攝入120克添加糖，你連續喝上9天，身上就會多囤積1斤左右的脂肪。平時愛喝可樂、奶茶、果汁的人，你就是這麼發胖的。
有的人說我年輕的時候也是這麼喝的也沒見發胖啊？一個人年輕身體新陳代謝也比較快，活動量也會比較旺盛，攝入的熱量容易被消耗掉。而隨著年紀的增長，身體代謝水平下降，你喝下的每一瓶飲料更容易轉化為脂肪堆積起來。
惡習2、吃飯進食速度過快
很多人吃飯會狼吞虎咽，沒有充分咀嚼，進食速度非常快，而研究發現，吃飯速度快的人一頓飯下來會比細嚼慢咽的人多攝入15%-20%的食物。
你看很多瘦子一頓飯可以吃半個多小時，你以為他吃了很多食物，其實他可能就吃了一碗米飯，而胖子10分鍾解決一餐，你意味著你吃很少，其實他已經吃掉了2碗米飯。
大腦接受飽腹信號需要時間，如果你狼吞虎咽，身體來不及接受飽腹信號，你就已經過量進食了，長期以往胃容量會被撐大，身材也容易逐漸發胖。
惡習3、「怕浪費」，執行光碟計劃
這種現象經常發生在中老年人身上，他們的熱量過剩往往是因為害怕浪費而吃出來的。因為他們習慣了收拾飯尾，為了不浪費，於是選擇清空半勺米飯，幾塊肉，幾條青菜，而這樣的行為會讓你一頓飯多攝入100大卡以上的熱量，日積月累身材也會逐漸發胖。
雖然勤儉是美德，但是在這個不缺吃喝的年代，光碟計劃無疑會傷害健康跟身材。我們應該有意識的減少做飯量，寧願不夠吃，也不要吃撐。適當的餓一餓肚子，反而可以讓腸胃適當的休息，減少脂肪堆積。
惡習4、愛喝酒水
愛喝酒的人，往往會吃出啤酒肚，一瓶啤酒的熱量可能是130-140大卡，如果你一次喝3瓶啤酒，熱量就超過了390大卡，再搭配各種下酒菜，這頓飯的熱量往往不少於800大卡。
如果你一周吃一次酒，一個月就會多攝入3200大卡熱量，一年下降就會不自覺增長10斤贅肉，啤酒肚也會越來越突出。
惡習5、蔬菜吃得少
很多胖子旺盛不吃肉不愛吃蔬菜，這會導致你攝入更多高熱量食物，導致熱量過剩的問題。而蔬菜攝入量不足往往意味著膳食纖維攝入不足，這會影響腸道蠕動，不利於身體代謝多餘油脂跟糖分。
國家膳食指南建議，一個人每天要吃300-500克蔬菜，減肥的人先吃一份蔬菜再吃其他食物，可以更好的控制總熱量攝入，還能提升膳食纖維攝入，讓膳食纖維吸附腸道油脂，減少熱量吸收，還能改善便秘，促進腰圍下降。