開合跳跟跳繩，都是我們很熟悉的運動，每天15分鍾開合跳VS每天15分鍾跳繩，誰的燃脂效果更佳？
15分鍾開合跳/跳繩的訓練方式：初學者可以按照運動 30秒，休息 30-60秒，循環進行，再慢慢過渡為運動1-3分鍾，休息 1-2分鍾的方式，循環訓練，時間不少於15分鍾。
跳繩：
跳繩，這是公認的燃脂殺手，不過，跳繩需要一根繩子來輔助，同時需要一定的手腳協調能力和節奏感。
建議初學者從慢速（每分鍾70-80次）開始，熟練後可以提升速度，還能嘗試各種變式訓練，趣味性跟挑戰性比較高。
卡路里消耗：跳繩以中等速度（每分鍾120-140次）跳繩，每小時可消耗約 700-900大卡的熱量。15分鍾跳繩大約能消耗 175-225大卡，而快速跳繩（每分鍾150次）的燃脂效率更高，被稱為「運動之王」。
後燃效應時間：由於跳繩的強度更高、調動肌肉群更全面（需要上肢、核心、下肢協同發力），15分鍾跳繩訓練後能提升運動後24-48小時內的代謝率，實現額外消耗10%-20%熱量的「後燃」效果。長期堅持跳繩，有助於平均提升5%-10%的基礎代謝率。
對關節的壓力：跳繩時，人體膝關節承受的壓力可達體重的2至3倍，對於體重基數較大的人，容易產生較大的壓力傷害關節。
建議，BMI大於等於24的人群，應該先選擇游泳、騎行等對關節壓力比較小的運動，待減輕體重後，再嘗試跳繩。而存在腰椎病、骨質疏鬆、膝關節半月板損傷等傷病的人群應避免參與跳繩運動。
開合跳：
開合跳，是高強度訓練中不可缺少的一個動作，也是燃脂效率不低的自重動作，在家就能練起來。
卡路里消耗：以每分鍾約120次計算，每小時開合跳消耗約 560大卡熱量，15分鍾開合跳大約能消耗 140大卡。
後燃效應時間：每次15分鍾開合跳運動後代謝提升幅度相對較小，約為3%-8%，後燃效應時間長達12-24小時。
對關節的壓力：開合跳屬於低沖擊運動，落地較為輕緩，膝關節承受的壓力約為體重的1.5-2倍，動作模式簡單，非常適合大體重者、關節敏感人群、運動新手以及青少年。
需要注意的是：
你無論選擇開合跳還是跳繩，都需要同步管理好飲食，避免熱量過剩而影響運動的效果，甚至讓運動努力白費。
減肥人群，建議，將每天的進食量減少20%-30%，做到定時吃三餐，保證清淡飲食，減少油炸、高糖分食物的攝入，多吃高纖維蔬菜，主食每次一拳頭左右即可。同時戒掉各種加工零食跟含糖飲品，這樣可以有效創造熱量缺口。
每次運動15分鍾開合跳或者跳繩，結合飲食管理，讓你實現可持續性變瘦，同時降低反彈風險。
