小巧精緻的瓜子臉，深邃絕美的五官輪廓，光澤細膩的古銅色肌膚，高挑勻稱的體型，修長有力的四肢，外加力量感十足的腹肌線條，給人以撲面而來的運動活力、陽光明媚氣息！
這樣一個顏值在線、身材極品的小姐姐，是不是讓大家一眼看過，就尤為驚艷、深刻心底呢？
小姐姐名叫史蒂芬妮·威廉士（Stefanie Williams），來自於英國倫敦，是一位專業健身教練，還是IG上吸粉近150萬的人氣博主！
除了健身經驗、訓練動作之外，Stefanie還會不時跟粉絲們分享一下生活旅遊照，時尚美容、護膚技巧等，性格開朗、幽默感十足的她尤其受年輕小哥哥、小姐姐們的喜愛！
像這個別出心裁的變裝小視頻，不僅時尚炫酷，而且將Stefanie的火辣曲線完美呈現，輕松收獲10幾萬的點贊！
堅持健身運動多年的Stefanie，不光身材勻稱、曲線有致，而且渾身上下都散發出自信迷人的魅力！
不管是運動服、泳裝比基尼，還是禮服長裙，都駕馭自如，讓人不由看得兩眼發直、血脈崩張！
別看如今作為熱門博主、最美教練的Stefanie光彩照人、正能量十足！但她也曾經歷過一段異常黑暗、無助的時光！
自小精力旺盛、身手矯健的Stefanie就酷愛運動；在別的女生玩洋娃娃的年紀，她卻跟男生在外面奔跑打球，甚至摔跤打架！
上學後，雖然各科成績不太行，但唯獨在體育上，名列前茅！
而在Stefanie接觸曲棍球後，便一發不可收拾地愛上了這項運動。更憑借實力，進入威爾斯國際曲棍球隊訓練、比賽，是隊中冉冉升起的一顆新星！
原以為能通過自身的刻苦堅持，實現成為頂級曲棍球運動員的理想；但在一次比賽中重傷後，卻讓Stefanie的夢想，在她眼前支離破碎！
醫生告訴她：即使完全恢復，她也跟任何競技體育項目無緣了！
醫生的話如尖刀般扎入Stefanie的心。瞬間，多年來所付出的努力汗水化為烏有不說，最為關鍵的是她再也沒機會去追逐、實現成為頂級運動員的夢想了！
在接下來很長一段時間中，Stefanie意志格外消沉，對任何事物都打不起興趣，更拒絕參加任何運動，常常一人在房間里以淚洗面…
終於，在所有憤怒、憂傷、沮喪、無助等各種負面情緒釋放完畢後，Stefanie決定是時候拋開過去，迎接新的人生了！
她開始積極學習、嘗試各種新鮮事物，曾做過化妝師、主持人、銷售等，但都沒有像曲棍球一般，點燃她內心的激情，最終無疑以放棄告終…
在2015年，Stefanie決定從哪兒跌倒的，就從哪兒站起來。她重新接觸運動，開始健身擼鐵，更最終紮根在了健身教練這一職業！
有之前良好的體育基礎，加上勤奮好學、刻苦努力，Stefanie很快就通過規律健身、揮灑汗水，重獲之前巔峰時期那樣健美、勻稱的身材，並考取了職業教練證！
在健身房中當教練，幫助受身材困擾的小夥伴們，與她一起訓練，實現目標。在分享健身知識、經驗的過程中，Stefanie還得以充分表達自己曾經對運動的那份摯愛，並用熱情成功激勵了更多小夥伴奮力前行。
終於，在遺憾告別曲棍球賽場後，Stefanie又一次真正充分實現了自身價值，並感受到由此帶來的滿足、愉悅、自信等各種積極情緒！由此，Stefanie更進一步確定，這就是她所渴望、追求的職業方向！
通過執著堅持、熱情努力，Stefanie聲名遠揚，吸引了一眾客戶來請教、報課。正是如此，才讓她開始想通過社交媒體，播撒自己對健身運動的熱情，分享經驗知識，幫助更多人去積極、健康地收獲理想身材！
沒想到這一下，竟讓她成為了頗具熱度的網紅博主！
在日常訓練中，Stefanie既會進行負重力量訓練，來塑造肌肉形態！
也會用一些自重的功能性訓練動作，來高效燃脂，提高身體素質！
當然每次練完後，都必須充分拉伸舒展，才能確保肌肉高效恢復！
而在沒空去健身房時，或是現在英國疫情特殊期，Stefanie則會藉助一些簡單器材，在家中天台上做些訓練！
此類各色各樣的家庭訓練動作，其實也是她日常健身分享的主要內容。畢竟不是所有人都能有時間、精力上健身房的，在家高效鍛鍊，無疑能幫助更多人切實有效地練出好身材！
最後除了訓練，要維持身材有型，飲食均衡也很重要！Stefanie日常首選清淡天然、營養價值高的食物！
而完美的身材曲線、清晰有力的腹肌，就是她保持健康自律的生活習慣的最佳回報！
如今事業蒸蒸日上、自信積極的Stefanie，還收獲了一枚高大帥氣的男友。
在空餘時間，會一起去旅遊潛水、騎馬散步，生活非常幸福、充實！
日常生活中，美好積極的事物，都是要靠自身努力爭取的，Stefanie就是一個最典型的例子！試想一下，如果她被傷病擊敗，在無法打球後怨天尤人、一蹶不振，也不會有如今身材、事業、愛情兼備的完美生活吧！
如果有小夥伴對自己現在的身材狀況不滿，與其抱怨沒時間運動做飯，先天體質問題等外在因素；或是堅持2-3天，沒看見效果就喪失信心、中途放棄。為什麼不下定決心，咬牙堅持呢？只要能內心足夠堅定，一步一個腳印地積極前行，就一定能迎來成功的曙光，收獲人人羨慕的好身材！
最後，為了幫助小夥伴們更加高效、便利地在家運動健身，下面我們總結了一套來自Stefanie的高效燃脂動作，分享給大家！
01
波比跳
02
單腿波比跳
03
反向波比跳
04
側弓步蹲-高抬腿跳
05
深蹲跳
06
交替弓步跳
07
臀踢跳
08
側平板卷腹
09
登山者式
10
交替抬腿卷腹
11
交替左右後弓步蹲
12
後弓步蹲-高抬腿跳
13
保加利亞分腿蹲
14
滑雪者式
15
平板支撐行走