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43歲能活得多精彩?身材完勝18歲少女,凍齡抗衰老力量訓練不能少

最近非常流行一首歌,歌詞是這樣的:最難對付老阿姨,她段位實在高級,不差錢還會演戲,能帶你紙醉金迷,套路深又心思細,專門迷惑小老弟,時而御姐時而淑女,可甜可鹽可油膩!

力量訓練還會帶來以下三點好處:

第一,永久減脂,難反彈

沒有訓練基礎的女生體重雖然很輕,但身體的脂肪含量,一定是要比肌肉含量多的,所以無論是走路還是揮手等輕微動作,都會讓你的肌肉隨著動作抖動。

而且肌肉的密度要遠大於脂肪,同樣重量下,脂肪的體積要比肌肉大很多,所以雖然體重很輕,但看起來圍度還是比較大。

不僅如此肌肉對於幫助身體消耗熱量也很有幫助,每增加1公斤的肌肉每天就會多幫助身體消耗30卡,這會讓你每天躺著都要比別人消耗的熱量多。

第二,塑造完美的體型

進行力量訓練會增加我們身體的肌肉含量,肌肉含量增加會讓我們的皮膚和肉質更緊致,而且肌肉不會像脂肪那樣,由於重力的影響,而下垂也不會松松垮垮,身體的肌肉含量增加,會讓你的身體變得該凸的地方突起,該細的地方沒有贅肉。

第三,抵抗衰老,始終優雅

衰老的過程其實也是肌肉流失的過程,隨著年齡的增加,尤其到了35歲以後,身體的肌肉會議,每10年流失11%的速度消失。

肌肉的流失會讓我們的身體鎖水能力下降,皮膚變得鬆弛褶皺,而且沒有肌肉的幫助身體的各個關節也會出現老化和疼痛問題,身體的平衡能力也會下降,出現容易摔倒的情況。

而保持長期的力量訓練會盡可能的保留或增加身體的肌肉含量,使身體能夠像年輕時那樣活力無限,皮膚也會更好。所以力量訓練可以最大限度地讓衰老的過程變慢。

女生適合哪些力量訓練:

離心伏地挺身:

肩胛骨固定,核心收緊,手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置,大臂與身體始終呈60°夾角

自重劃船:

仰臥,將椅子放於胸部上方,大腿小腿呈九十度,依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

肩部訓練:側平舉+大回環

固定肩胛骨,避免斜方發力,核心收緊,肩部帶動大臂向上,啞鈴不要握的太緊,盡量減少小臂發力

核心訓練:

手臂垂直地面,收緊核心,摸肩時,盡量保持骨盆穩定,動作連貫感受核心發力

下半身計劃:

箭步蹲:

一側腿向後邁出一步,大概是肩寬1.5倍下蹲,保持身體穩定,不要晃動

臀橋:

仰臥,大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

單腿硬拉:

小腿盡量垂直地面,屈髖,腰椎曲度保持不變

相撲深蹲:

雙腳略大於肩髖,屈髖屈膝,避免膝蓋內扣

結束語:

力量訓練對於我們來說就是天然的玻尿酸和護膚品,而且也是成本最低的,那些擁有好身材的女生背後都是日復一日的堅持和努力,所以從現在開始重新規劃自己的生活,加入力量訓練吧。