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堅持重量訓練的女生,身材曲線有多好?這位46歲辣媽告訴你!

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隨著健身人群越來越多,很多女生都開始進行擼鐵,不再害怕槓鈴跟啞鈴,不再遠離器械訓練區域。肌肉是身體的瘦體重,力量訓練並沒有那麼可怕。堅持力量訓練,反而會給你帶來意想不到的好處。

那麼,堅持重量訓練的女生,身材曲線有多好?這位用親身經歷辣媽告訴你!

從照片中,你能猜到她多少歲了呢?

這是一個17歲女兒的母親。這位辣媽已經46歲了。堅持健身5個年頭的她,卻保持了一副辣媽的逆齡身材,擁有凍齡的顏值。

很難想像她已經是一位高中女孩的媽媽了。堅持健身的她,皮膚有保持得很好,非常緊致有彈性。跟女兒一起出門,人家還以為她們是姐妹。

以前的Kil也曾進行有氧運動減肥,想要瘦下來,同時塑造一副好身材。但是,有氧運動雖然能讓她瘦下來,擁有45公斤的低體重,卻無法改善她的扁平臀型跟身材比例。

後來,她全面的學習健身方面的知識才知道,自己只做有氧運動,缺乏重量訓練,很難打造凹凸有致的身材曲線。於是,她開始加入力量訓練,更多的訓練是進行擼鐵,不再是單一的有氧運動。她每周不少於3次力量訓練,主要從復合動作入手,主動胸背部跟臀腿肌肉的訓練。

堅持健身5年時間,她的體重也從45公斤增到了51公斤,提升的重量大部分是瘦體重,也就是骨骼肌。這讓她的臀型飽滿了起來,後背更好看了,手臂線條更加緊致了,馬甲線也清晰的開始出現。

重量訓練並沒有讓她變成大肌肉塊頭,反而讓她女士魅力值提升,曲線愈發的好看了。從辣媽的健身背影來看,猶如一個少女。這樣的曲線身材,你不羨慕嗎?

當別人隨著年紀的增長,肌肉逐年流失,這位辣媽的肌肉量卻提升了,身體的熱量消耗反而提升了,身材不但不容易發胖,還愈加迷人了。

看到這里,你還在排斥力量訓練嗎?想要一副曲線好身材,塑造易瘦體質,那麼你需要多進行擼鐵訓練,告別扁平下垂臀型,提高雙腿線條,雕刻翹臀身材!

你可以進行臀腿部力量訓練:

俯臥腿彎舉

槓鈴深蹲

槓鈴箭步蹲

臀推訓練

你還可以針對背部進行訓練,改善虎背熊腰:

槓鈴硬拉:

單腿硬拉:

針對下腹部進行雕刻,塑造馬甲線身材:

懸掛抬腿:

你還可以進行戰繩訓練,挑戰身體的爆發力,提高綜合素質

別再做一個體重不過百的紙片女孩了,

做一個體重超百的力量女孩吧!

健身的時候,不要只顧著做有氧運動,

多做力量訓練,保持旺盛體能,完美的身材!

女孩可以從深蹲、箭步蹲、懸掛舉腿、硬拉動作入手,

通過力量訓練提高肌肉水平,雕刻身材比例。

只有提高肌肉量,才能保證旺盛的代謝水平,讓你保持年輕的身體,

只有翹臀、馬甲線、美背線條,才可以提高女士的魅力指數。