大白健身MB

01平板支撐 在練習平板支撐時，需要收緊核心肌肉，保持脊柱與臀部整體呈一條直線，且目視下方。此時，你會感受到腹部核心肌肉的強烈收縮，身體甚至會有微微輕顫，這都是非常正常的。 常見的錯誤有：核心肌肉放鬆，背部彎屈，臀部上翹，目視前方。

而他每天的训练内容是做100个仰卧起坐、100个俯卧撑、100个深蹲，外加跑步10公里。许多网友便据此发起了“一拳超人挑战”，挑战内容便是坚持30天，每天完成上述4项训练内容。

但实际上，腹肌确实为核心肌肉群中的一部分，除此之外，包括膈肌、腹横肌、盆底肌，还有背后的竖脊肌、多裂肌等一系列位于我们中央躯干位置的肌肉，都属核心肌肉的范畴。

挑战内容为，每天喝1加仑，约等于3.78升的纯净水，坚持一周，然后看看对身体的影响有多大。其实，喝水有助于减肥可是有科学依据的，不光是减肥，确保每天喝足水，还能帮我们从其他许多方面改善身体。

是一年的四分之一，是13个礼拜，是从一个季度。仅仅3个月，就有如此明显的前后对比，你是不是也羡慕不已，迫不及待想试试了呢?

在健身这个圈子里，在乎胸重要性的程度，男生绝对不会输给女生，许多健身的小伙伴们，看着那些健身模特宽阔强健的胸肌，常常羡慕不已，心想要是自己也能练出一对宽厚大的胸肌该有多好啊!

拥有性感的6、8块腹肌可以说是每个健身人的梦想，我们也都知道其实每个人都有腹肌，只不过是有的人腹肌被一层厚厚的脂肪盖住了，所以看不到，只要减掉脂肪，每个人都可以露出腹肌。

而几乎所有健身的小伙伴都听说过“三分练，七分吃”这句话吧!那么问题来了，到底有多少人真正深入、全面地了解过什么是蛋白质，什么是碳水化合物，什么是脂肪呢?

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这才是真正厉害的背部肌肉！

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这训练，感觉随时会被杠铃斩掉

他的训练打脸99%健身放弃的人，希望没有你

点击上方蓝字关注订阅运动健身gif图欢迎转发到朋友圈前几天我们分享过一套肩膀的训练，得到想要穿衣好看，想把肩练好的小伙伴们一致好评，当时就想着什么时候找一些健身大咖们的肩部训练动作集锦，给小伙伴们分享下，今天要分享的就是有着亚洲版施瓦辛格之称的黄哲勋肩部训练动作集锦，比上次的还要

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这训练失误，人基本废了

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