為什麼說：中年人抗衰老的盡頭是多做抗阻力訓練？6個原因告訴你答案：
1. 提升肌肉量，對抗「肌少症」
肌肉是身體寶貴的組織，而人過了30歲後，肌肉會以每年0.5%～1% 的速度流失，沒有了肌肉的支撐，身姿就逐漸變得不挺拔。到了 40～50 歲以後，這個速度可能會加快，如果不主動干預，肌肉越來越少，體態也會顯老。
而堅持抗阻力訓練（如啞鈴槓鈴訓練，引體向上、伏地挺身等無氧運動），可以有效刺激肌肉生長，提升日常活動能力，比如提東西、爬樓梯不費勁，還能改善體態，減少腰背酸痛、圓肩駝背問題的出現。
2. 加強基礎代謝值
肌肉多的人，基礎代謝值更旺盛，每天可以燃燒更多卡路里。1 公斤肌肉每天在體內大約消耗 7～10 大卡，而 1 公斤脂肪只消耗 2～3 大卡。
中年以後要想保持旺盛代謝，降低發胖幾率，就要多做抗阻力訓練，肌肉的生長會讓身材變得緊實，還能減少腹部脂肪堆積，有助於控制體脂率（減少肥胖疾病的出現），並且保持更緊實的身材線條。
3. 提升力量水平，增強生活自主能力
人到中老年，會發現力量水平大不如前，體能變差，容易感到疲勞、虛弱，這是身體邁入衰老的表現之一。
而多做抗阻力訓練，可以提升肌肉力量、爆發力、耐力，讓你運動表現力更出色，在日常生活中更有勁兒，減少跌倒、扭傷等意外風險，平時抱孫子不費勁、提重物不手抖、爬山不喘。
4. 提升骨密度，預防骨質疏鬆
35 歲以後，身體各方面機能開始老化，骨量也會開始流失，骨密度就會下降，骨骼就會變脆，女性在更年期後流失更快，骨質流失太快，容易出現骨質疏鬆、骨折等問題。
而抗阻力訓練，可以給骨骼一定的壓力，有助於提升骨密度，預防骨質疏鬆和骨折風險，讓你保持矯健的身體，保障行動自由，有效提高生活質量。
5.提升心肺功能，增強心血管健康
雖然抗阻力訓練無法像有氧運動直接強化心肺功能，但是，在擼鐵的過程中，身體血液循環會加快，也需要消耗更多的氧氣和能量，心髒泵血能力以及肺活量會提升。
堅持擼鐵訓練的人，心肺功能可以得到強化，還能降低心血管疾病風險，有效減緩身體機能老化速度，保持年輕的身體狀態。
6.提升心理健康
中年時期的人往往面臨著工作、家庭等多方面的壓力，容易出現焦慮、抑鬱、暴躁等士情緒，不利於身心健康。
而運動可以釋放壓力，放鬆身心。在堅持擼鐵訓練的過程中，身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，可以讓你產生快樂的情緒，有效趕走負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態，提升心理健康指數。
堅持擼鐵訓練的人，會收獲更好的身材線條以及強健的體格，也會增強自信心和自我認同感，進一步改善心理狀態。
最後的話：
人到中年，比的是誰更年輕、更有力量，而多做抗阻力訓練，讓你在歲月流逝中，依然能保持高質量中老年生活。