減肥在於平時的自律，一些自律小事，可以提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降。日常生活中，有一些燃脂效率不錯，卻被低估的 5 件小事，我堅持了2個月時間，體重下降了13斤！
小事1、吃飯只吃八分飽
減肥不是一味的少吃而餓著自己，而是要規律吃三餐，戒掉不必要的加工零食、下午茶跟宵夜，熱量自然會得到有效的控制。
我發現，規律吃三餐，讓身體形成生物鍾記憶，可以更好的穩定食慾，其他時間就不容易飢腸轆轆想要吃東西了。
不過，三餐不能吃太飽，我吃到八分飽左右就停下來，可以給身體補充所需熱量，又能不自覺降低熱量攝入。
相比於以前吃飽飯狀態，飯吃八分飽狀態，一頓飯可以不自覺減少15%的熱量攝入，可以減輕腸胃負擔，身體運轉效率會提升，體重自然會咔咔下降。
小事2、提升蔬菜攝入量，降低主食攝入量
以前我一頓飯要吃一碗多飯，蔬菜吃得少、肉吃得多，容易導致營養不均衡，熱量攝入也會超標。
為了避免膳食纖維攝入不足，我提升了蔬菜攝入量，並且吃飯的時候先吃一大份蔬菜可以降低飢餓感，從而減少對肉類食物的攝入，主食放在最後吃，這樣主食就不自覺減到了一小碗，相當於減半攝入了，這樣血糖會更穩定。
而足量的蔬菜可以給身體補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於廢物的排出，排便也會變得順暢起來，肚子也會變得越來越小。
小事3、督促自己多喝水
喝水這件小事，燃脂效率往往被低估了。水在胃部停留20分鍾以上，可以產生一定的飽腹感。我發現，飯前先喝一杯水後，飢餓感大幅度下降了，可以不自覺降低進食量。
為了減肥，我學會了主動喝水，早起一杯水、飯前一杯水，工作的間隙，也是督促自己起來倒水喝，代替各種奶茶、可樂、拿鐵，避免不必要的熱量攝入，可以不自覺提升燃脂速度。
小事4、清空零食，只放蔬果等低熱量食物
我發現，客廳放著的薯片、巧克力、辣條，讓人看見了就想去吃，而這些零食的熱量是非常高的，飽腹感卻很差，不利於減肥。
為了避免不必要的熱量攝入，我清空了各種加工零食，冰箱裡只存放一些黃瓜、蘋果、火龍果、奇異果等低熱量、高纖維的蔬果。
三餐之餘餓了或者饞了，想要吃東西的時候，用蔬果代替零食，可以更好的控制熱量攝入，還能清理腸道垃圾，讓腸道更加高效運轉。
小事5、拒絕外賣，自己做飯
現在各種外賣很方便，只要APP打開，各種蛋糕、奶茶、油炸、快餐、燒烤等美食應有盡有，而這樣的便利容易讓人變得更懶，還容易攝入更多熱量，身材就容易發胖。
為了管理好自己的體重，我要求自己不再點外賣，想吃任何東西的時候自己動手做，這樣可以有效監督食材，避免一天的油鹽糖攝入量超標，更好的控制飲食的熱量。
在動手的過程中也是提升活動代謝的有效方式，這樣可以減少久坐的時間，提升卡路里消耗，達到減肥的目的。