讓體重持續下降的 5 個行為，你能做到多少個？
行為1、家裡不放零食
減肥需要足夠的自律，而自律行為之一就是家裡不放任何高熱量的零食，包括蔬果乾、加工麵包、綠豆糕、薯片、餅乾等，這些食物的熱量非常高，100克的熱量達到了350-550大卡（100克米飯的熱量也才120大卡左右），容易造成血糖波動，脂肪也容易堆積起來。
如果你能改為低熱量的蘋果、火龍果、奇異果、黃瓜、聖女果，那麼熱量攝入會得到有效的控制，體重也會不知不覺下降。
行為2、不喝含糖飲料
很多體重超標的人偏愛各種可樂、奶茶、果汁等含糖量比較高的飲品，一杯奶茶的糖分含量可能超過了25克，而國家推薦一個人一天的添加糖不要超過25克，日常飲食中一些麵包、包子都含有額外的糖分，這樣算下來糖分攝入量往往是超標的。
而含糖飲料的攝入會造成血糖波動，胰島素就會大量分泌，脂肪會趁機合成，而血糖下降有強烈的飢餓感又會出現，容易攝入更多高熱量食物。
想要控制體重，一定要戒掉含糖飲料，一個月喝飲料次數不要超過一次，平時多喝溫開水，用無糖喝咖啡、綠茶代替飲料，可以加速身體新陳代謝，促進體重的下降。
行為3、不吃宵夜，早一點睡覺
宵夜是脂肪堆積的元兇，無論是餅干、炸雞、泡麵還是燒烤，熱量都是不低的，睡前吃東西，身體無法及時消耗掉多餘的熱量，容易轉化為脂肪堆積起來。
剛吃完宵夜，腸胃處於消化狀態，需要調用大量的氧氣跟能量，這個時候往往是無法入睡的，也意味著你需要熬夜晚睡。
而睡眠不足會造成第二天精神低迷，工作學習效率下降，皮質醇水平會提升，新陳代謝水平會下降，還容易出現暴飲暴食問題，這樣惡性循環，體重也會進一步增加。
想要體重降下來，那麼戒掉宵夜、早一點睡覺是明智之舉。當你做到睡前4個小時不進食，並且在11點前睡覺，堅持一個月時間，相信你的腰圍會縮小一圈，整個人的精神狀態會變好。
行為4、不久坐，多活動
現代人都習慣了久坐，像小編，一天坐著的時間超過了14個小時，每天的步行數不超過1000步，這幾年來腰酸背痛、腰椎突出的問題越來越嚴重，肚腩也越來越大。
為了改善亞健康問題，並且減掉小肚腩，我督促自己每隔一小時要起來做一組深蹲或者開合跳，激活身體肌群，促進血液循環。
飯後也不允許自己坐著，督促自己要散步20分鍾再坐下，每天的步行數要大於6K步，就這樣堅持了2個月，結合飲食管理，體重下降了15斤，腰圍也縮小了7cm。
行為5、每天吃夠一斤蔬菜
以前一天的蔬菜攝入量加起來不超過200克，膳食纖維攝入量嚴重不足，而肉類、主食的攝入量比較多，一天下來的熱量攝入往往是超標了。
為了瘦下來，我提升了蔬菜攝入量，各種綠葉蔬菜、菌菇類、瓜類蔬菜，每天輪換著吃，每餐吃200克，一天不少於500克，並且將蔬菜放在前面吃，這樣可以補充身體所需的膳食纖維，並且產生不錯的飽腹感，自然會減少對肉類跟主食的攝入量，可以更好的穩定血糖，並且降低熱量攝入，體重自然可以得到更好的控制。