堅持這4個自律行為，讓你逆轉衰老，比同齡人年輕10歲：

1、控糖

糖分是加速細胞氧化，導致身體衰老的元兇，各種糕點、紅豆餅、麵包、蛋撻，以及各種含糖飲料（可樂、奶茶等）都是含有添加糖的。

當我們攝入過多的糖分，糖會與體內的蛋白質發生糖化反應，生成晚期糖基化終末產物（AGEs），它們會破壞膠原蛋白和彈性纖維，讓我們的皮膚失去彈性，變得鬆弛，出現皺紋。

要想逆轉衰老，就必須嚴格控製糖分的攝入，遠離這些高糖食物和飲料，選擇天然、健康、輕加工的食物（瓜果蔬菜、全穀物粗糧），控制每天添加糖攝入量不超過25克，警惕一些食物含有隱形糖。

2、控制體脂率范圍

我國的肥胖率達到了50%，而肥胖會誘發各種健康疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等問題，提升心血管疾病發生率，不利於保持健康、年輕的身體狀態。

此外，肥胖還與炎症反應密切相關，慢性炎症會加速細胞的老化和損傷，不利於保持年輕的身體狀態。

國家衛健委呼籲人民進行體重管理，要重視減肥這件事。男士的體脂率需要控制在15%-20%左右，女生的體脂率需要控制在20%-24%之間。身材標準的人，疾病發生率會降低，免疫力會提升，更容易收獲健康、長壽的體質。

睡眠，是人體最天然的「修復劑」，也是對抗衰老的秘密武器。經常熬夜且睡眠不足的人，相當於在透支健康跟青春，皮膚皺紋、鬆弛問題也會提早出現。

堅持早一點睡覺，不要熬夜，讓各個器官進行排毒和代謝，細胞也在加速更新和再生，使皮膚保持水潤、光滑和彈性，預防痘痘、色斑等皮膚問題的產生。

而保證充足的睡眠，大腦會清理白天產生的代謝廢物，鞏固記憶，提高認知能力，使我們在白天更加精力充沛、思維敏捷。

平時經常熬夜的人，可以提早一小時入睡，多睡一個小時，第二天起床會更有精神，堅持一段時間你會發現黑眼圈消失了，皮膚狀態也變好了，看起來也會更有活力。

堅持運動的人看起來會顯得年輕，這是因為運動可以促進細胞再生，強化心肺功能，減緩身體機能老化速度，是對抗衰老最有效的方式之一。

每周安排3-5次健身鍛鍊，可以選擇有氧運動，也可以選擇力量訓練，最佳方式是保持運動多樣化。每次運動30-60分鍾，可以強化骨密度，有效提升免疫力（加強抗病毒能力），並且提高身體的耐力和體力，大大降低心血管疾病和呼吸系統疾病的發生風險。

保持運動鍛鍊的人，情緒會更穩定，這是因為運動能夠刺激身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，能夠讓人產生愉悅感和滿足感，緩解焦慮和抑鬱情緒，可以保持更加積極樂觀的心態，人看起來也會顯得更年輕。