4 招提高代謝率，養成「易瘦體質」，持續瘦到90斤

代謝水平決定了一個人能量消耗的高低，代謝水平高的人意味著一天可以燃燒更多的熱量，脂肪分解效率也會更高，更容易養成易瘦體質，遠離肥胖困擾。

學會這 4 招提高代謝率，養成「易瘦體質」，持續瘦到90斤：

第一招、溫開水、茶水代替各種飲料

愛好飲料的人容易變胖子，而愛喝水的人更容易養成易瘦體質。水是沒有熱量的，可以促進廢物排出、脂肪代謝。充足的喝水量還能減緩飢餓感的出現，控制整體的熱量攝入，達到控制體重的效果。

想要提升代謝水平，我們需要戒掉各種含糖飲料以及酒精，每天喝水量不少於1500毫升，保證身體的運轉代謝跟廢物排泄。

此外，每天搭配2-3杯茶水也是不錯的選擇，茶水（尤其綠茶、烏龍茶）中的茶多酚、咖啡因，可促進脂肪分解、提高產熱，有助於提升代謝。

第二招、多做力量訓練，阻止肌肉流失

肌肉是代謝最活躍的組織，1kg 肌肉每天大約消耗 13 kcal，而脂肪幾乎不怎麼耗能。肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，脂肪就沒有可乘之機，身材也會更緊實。

但是，過了30歲後肌肉會以每年1%的速度流失，過了50歲後肌肉流失速度會翻倍，這個時候我們應該多做力量訓練，如深蹲、硬拉、臥推、反向劃船、推舉等動作，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，每次半小時以上，可以刺激肌肉生長，或者維持肌肉量，有助於長期維持高代謝水平。

第三招、不過度節食，要吃夠基礎代謝

很多人為了減肥而進行過度節食，長時間挨餓只會傷害身體的基礎代謝，身體會認為你在「挨餓」，從而降低代謝率（身體進入節能模式），導致熱量輸出下降，易胖體質會找上你，減肥也會越來越困難。

想要瘦下來的同時，保護基礎代謝值，我們需要合理控制熱量攝入，而不是過度節食。建議，每天每天製造300-500大卡的熱量缺口，保證吃夠基礎代謝值（基礎代謝值占身體總代謝65%-70%左右），一般女性在 1100~1400 kcal，男性 1400~1800 kcal，同時也多樣化飲食，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來，降低反彈幾率。

第四招、進行16 8輕斷食

相比於過度節食，16 8輕斷食是公認比較健康、科學的飲食方式，我們只需要將每天進食時間限制在 8 小時內（如 10:00~18:00），做到只吃三餐，戒各種零食跟含糖飲料，飯吃八分飽即可，其餘 16 小時為「禁食窗口」（如 18:00~次日 10:00）。

也就是早一點吃晚餐，早一點才造成，保持長時間的禁食狀態，可促進 身體進入脂肪供能模式，提升脂肪氧化效率，並且提升胰島素敏感性，更好的穩定血糖，提升代謝水平。

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