大眾健身已經逐漸進入人們的視野，越來越多的人進入健身房，拿起槓鈴和啞鈴開始健身。隨後，越來越多的健美比賽也舉行起來，舞台上的專業健美運動員向人們展示人體有多大的潛力！
但是很多人對健美運動員有最大的誤解，那就是認為他們的肌肉是通過喝蛋白粉或打類固醇打出來的。雖然這些外部的補充會發揮一定的作用，但總的來說，健身者自身的努力仍然起著決定性的作用。
我相信每個人都知道如何健身，也就是說，通過舉鐵來收縮舒張肌肉，達到撕裂肌肉的目的，並通過補充食物和營養來幫助肌肉恢復。這是健身的核心，剩下的無非是控制飲食和做有氧運動。
健美運動員只是充分利用到了他們的訓練飲食，對於普通人來說，肌肉被用來保護他們的生命，不會輕易丟失，但是對於健美運動員來說，他們的肌肉量太大，甚至有些多餘。
然後身體就有減少肌肉的趨勢，所以他們必須首先確保肌肉不流失，這需要大量的補充劑來維持。
如支鏈胺基酸、穀氨醯胺、蛋白粉等，這些補充劑的攝入被控制在一個精確的時間，補充劑通常在早上起床後就開始補充，每天至少需要補充10次以上。
除了補劑，還需要正餐，少吃多餐是每個人都熟悉的一個詞，但對於健美運動員來說，就是多吃多餐。
從早餐開始，每2 – 3小時吃一頓飯，一直到晚上睡覺。這麼算下來，每天要吃七到八頓飯，除去訓練的時間，那麼每天的餐數一般在七頓飯左右。
相對於吃，訓練方面就和普通健身愛好者沒有太大的區別了，只不過有的是一天一練，有的是一天兩練。
肌肉群會分的比較細致，如小腿、前臂等，具體的訓練動作都差不多，但是組數、重量和強度會達到更高的水平。
除了傳統概念的訓練外，健美運動員還需要大量的時間來拉伸和放鬆，以保持肌肉盡可能大的活躍。
因為就他們的訓練能力而言，肌肉很容易打結，變成死肌肉。這樣的肌肉不會有好看的形狀，也不會再增大，而伸展和放鬆對他們來說是相當重要的訓練科目。