穿上美美的衣服以後，想要拍一張美美的照片，結果每張都不滿意，明明自己也不胖，為什麼照出來的照片就覺得有點壯呢？
特別是手臂的地方，看上去就像個大媽是怎麼回事？！
那是因為你的手臂全是「拜拜肉」，沒有一點線條。
但是好多女生又怕手臂全練成肌肉了怎麼辦，這一點你完全不用擔心，女性體內的雄性激素的分泌量，在正常鍛鍊的運動量下，並不會達到長大量肌肉的程度，只會讓你的手臂緊實、有線條，更加地好看。
下面這六個動作每天練一練，一起告別松垮的「拜拜肉」吧~
啞鈴單腿肩胛骨外展
1.雙手持啞鈴垂在身體兩側，一條腿抬起，離開地面
2.雙臂在身前以45度同時抬起，拇指向上，直至雙手到達大約眼睛高度，在整個練習過程中，避免塌腰
3.保持
4.雙臂慢慢回到身體兩側，重復上述動作
坐姿啞鈴肩上推舉
1.坐在平板凳上，雙手各握一個啞鈴，雙腳平放在地面上，腳尖朝向正前方
2.伸展肘部，直接將雙臂舉過頭頂。避免頭部前伸或塌腰
3.慢慢回到起始姿勢並重復上述動作
單腿啞鈴彎舉
啞鈴單腿肩胛骨外展
啞鈴單腿肩胛骨外展
1.單腿站立，雙臂伸展，垂在身體兩側，雙手各持一個啞鈴
2.雙肘屈曲並旋後，進行肱二頭肌彎舉
3.慢慢讓啞鈴回到起始位置
俯臥穩定球啞鈴肱三頭肌伸展
1.採用俯臥姿勢，穩定球位於腹部下方，雙腿完全伸直，並且腹部收緊
2.雙手各持一個啞鈴，肘部屈曲，肩胛骨回縮並下抑
3.保持肩胛骨回縮的姿勢，伸展肘部，直至與身體兩側平行
4.屈曲肘部，讓啞鈴慢慢回到起始位置
仰臥平板凳槓鈴肱三頭肌伸展
1.仰臥在平板凳上，雙腳平放在地面上，兩手握住槓鈴杆，肘部屈曲
2.伸展肘部，直到雙臂完全伸直
3.屈肘，慢慢向額頭降低槓鈴
坐姿雙臂啞鈴彎舉
1.坐在平板凳上，雙腳平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在身體兩側
2.肘關節屈曲和旋後，進行肱二頭肌彎舉，保持肩胛骨回縮
3.讓啞鈴慢慢回到起始位置
以上內容來自
《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》
由人民郵電出版社授權發布
轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社