減肥，難的不是開始，而是如何更久的堅持下來。減肥的底層邏輯是創造熱量缺口，學會這些可持續堅持的生活小習慣，不用刻意節食，也不用去健身房打卡，就能讓身體保持熱量赤字狀態，有效打造易瘦體質，讓你持續瘦下來。
第一、水不離身
別等口渴了才喝水，口渴意味著身體已經脫水了。學會多喝水，把水杯帶在身邊，裝滿水，每天喝水量不少於1500毫升。
想喝飲料、想吃零食的時候，主動喝水半瓶水，可以消除飢餓感，降低進食慾望，還能促進身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。
第二，改變進食順序
吃飯的時候應該先喝一碗清湯，然後吃一份高纖維蔬菜，可以有效降低飢餓感，同時促進腸道蠕動，還能減少對主食、肉類食物的攝入，降低整體的熱量攝入，將主食放到最後吃，可以有效減緩血糖波動，抑制脂肪堆積。
第三、拒絕光碟計劃
不要為了害怕浪費，而進行光碟計劃，當你收拾到餐盤里的兩塊肉、兩勺米飯的時候，飽腹狀態會拉到最慢，熱量攝入也會超標，脂肪就容易堆積起來。
我們要養成適量進食的習慣，飯吃八分飽就停下來，別再收拾剩下的飯菜，平時盡量少做飯，寧願少吃，也不要吃撐自己，這樣才能有效控制胃容量，給身體創造熱量缺口，促進體重的下降。
第四、允許自己偶爾享受美食
減肥期間，長期苦行僧般的飲食會讓你的食慾變得旺盛，容易暴飲暴食起來，導致減肥努力白費。而適當的享受美食，可以讓你滿足味蕾，大腦會釋放多巴胺，讓你感到愉悅、開心，有助於保持減肥的動力。
不要把美食當成敵人，你可以允許自己十天半個月吃一份零食，喝一杯少糖奶茶，這是對自己平時自律的獎勵。只要控制好分量，薯片、蛋糕都是可以淺嘗的，吃幾口可以讓你更好的穩定食慾，避免暴飲暴食現象的出現。
第五、主食吃得粗糙一點
減肥的人，應該少吃一些精製主食，尤其是米飯、面條、饅頭之類的精製主食，改為雜糧飯、玉米、燕麥、全麥麵包、蕎麥面、薯芋類、蓮藕之類的低GI值粗糧雜糧，這些食物的膳食纖維豐富，扛餓時間久，可以減緩血糖波動，可以更好的控制體重、降低體內炎症水平。
第六、每餐要有1/2的蔬菜
現代人的飲食總是大魚大肉，而缺少了蔬菜的身影。想要控制好身材，我們需要主動多吃低熱量、高纖維的蔬菜，可以促進腸道蠕動，膳食纖維還能吸收腸道油脂，減少熱量的吸收。
各種西蘭花、番茄、白菜、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、菜心、上海青等可以每天輪換著吃，每餐占1/2左右，這是公認的減脂餐搭配。
第七、戒掉宵夜
宵夜是減肥的大敵，在睡前吃宵夜，睡覺的時候腸胃還需要工作，不但會影響睡眠質量，還會導致多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來， 身材就會快速變胖。
想要瘦下來，就要戒掉宵夜，做到睡前4個小時不進食，這樣可以促使身體在睡眠狀態燃燒更多脂肪，第二天掉秤速度也會更明顯。
第八、自己做飯，代替外賣
想要減肥，就要學會自己做飯，可以更好的控制油鹽的用量，還能均衡食材搭配，避免攝入過多的主食或者脂肪含量高的食物。
做飯的時候，以低油鹽清蒸、水煮的方式為主，每餐一拳頭分量的主食，一掌心高蛋白食物，2拳頭分量的蔬菜，飯前一杯水或者一碗清湯，可以有效控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口。
最後，給自己21天時間，就能將新的習慣融入生活，並且主動堅持下來。這8條自律的行為，堅持100天時間，你會成功瘦下來，遇上一個輕盈的自己，更優秀、自信的自己。