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深扒流傳已久的「減肥謠言」,這7種方法最坑!你中招了嗎?

減肥難,難於上青天。不過,相比減肥,減妞覺得保持身材更難。

因為除了要繼續面對美食的誘惑之外,還有時時刻刻「激勵」你的減肥博主,總在告訴你「5天瘦8斤」「1個動作瘦肚子」什麼的。

不過,很多方法其實都很坑人,也在網絡上扒了一些,不知道你中招了嗎?

1.經期隨便吃,吃不胖

月經前,在激素的影響下,水分瀦留和內膜增厚會導致體重增加。

所以,在月經結束後,隨著水分以及一些代謝產物排出體外,就會給人造成「變瘦」的假象。而且,經期代謝反而會降低,奶茶甜品點起來,吃得多,動得少,沒有熱量差,自然會導致脂肪堆積,反而會變胖。

2.減肥不能吃主食

首先,你要知道,讓你變胖的,不是某一類食物,而是熱量攝入超標。主食主要的成分是碳水化合物,它是人體最主要的能量來源,少吃一點是可以的。

完全不吃主食,會導致身體通過分解蛋白質來供能,會導致肌肉流失。而且,在身體缺乏能量攝入的情況下,不吃主食,很容易就餓了。這時你也會通過吃其他食物,比如炸雞、甜品啊什麼的來滿足自己的胃口,何必呢?

只不過,建議精米白面少吃一些,健康主食可選谷薯類、雜豆類食物。

3.多做卷腹,瘦肚子

網絡上,你可能經常看到這類視頻,告訴你多做某個動作就可以瘦哪裡,比如想瘦肚子,多做卷腹或者仰臥起坐就可以了?

真相是,這可能會讓你的肚子越練越大。因為導致你肚子胖的,是腹部的脂肪。然而不管是卷腹還是仰臥起坐,刺激的是肌肉,脂肪和肌肉是完全不同的身體組織,不可能相互轉化,也就不能達到瘦肚子的目的。

減妞的意思是,如果想瘦肚子,還不如多做做有氧運動,可以瘦全身。當全身脂肪減少時,你會發現,肚子也跟著瘦了。

4.「過午不食」就能瘦

所謂過午不食,指的是,在吃完午飯後,下午2點後,就不再吃任何東西了。

可以瘦是可以瘦,但在三餐熱量攝入固定的前提下,其本質還是節食。

還有,長時間空腹,從前一天中午到第二天早上才能吃飯,往往會增加暴飲暴食的幾率,不僅容易熱量吃草,飢一頓飽一頓的飲食習慣,對腸胃健康極不友好。

晚餐還是要吃的,建議在睡前3小時解決,別吃太多或太少(控制在全天熱量的30%),避開油膩和脹氣的食物就可以了。

5.跑步要超過30分鍾才燃脂

減妞掐指一算,有這樣想法的人,一定在為自己今天不想運動找理由。

首先,身體不會設置一個29分59秒的鬧鍾,也不會在30分01秒的時候就召喚出脂肪進行消耗。因為不管你跑步幾分鍾,只要你開始跑,脂肪就已經開始消耗了。

所以不管是糖還是脂肪,其實都是以混合的方式參與供能的,只不過在前20分鍾左右的時間,以糖消耗位置,脂肪比例較低而已。

隨著運動時間的延長,30分鍾後,達到一個「最佳」的消耗效果。

6.減肥只吃蔬菜水果就行了

在很多人看來,蔬菜、水果意味著健康和熱量低,是減肥的不二之選。然而,在減肥期間,脂肪代謝需要各種營養成分參與,如果只吃蔬菜水果,很可能會營養不良。

而且,只吃蔬果的話,最大的問題是雖然富含膳食纖維,但缺乏蛋白質。長期蛋白質攝入不足會導致肌肉流失,免疫力下降。還有,很多蔬果比如土豆、蓮藕等,澱粉含量非常高,碳水化合物少攝入過多,一樣會胖。

因此,減肥時,最好什麼都吃點,谷薯類、蛋白質類、蔬果類食物,應當都要有。每天吃12種以上的食物,每周25種以上。

7.空腹運動更燃脂

之所以這樣說,理論基礎,是建立在:如果空腹運動,體內血糖較低,就可以迫使脂肪參與供能,效率比較高。

然而根據相關實驗,在對比空腹喝餐後的訓練效果後發現:兩種運動方式,在脂肪氧化程度上是非常相近的。也就是說,其實總體的燃脂效果差異是不大的。而且,空腹運動還會導致低血糖的問題,並不利於運動表現。

綜上,減妞給出的建議是,不如在運動1小時適當補充碳水,效果會更好。